都知道健身前要熱身，可是你可能不知道，熱身其實有不少講究

大家都明白，無論是做有氧跑步、游泳、籃球、羽毛球等運動，還是做健身房力量鍛煉，或者做無氧比如速跑鍛煉，我們都需要讓身體活絡起來，先進行熱身鍛煉。

熱身鍛煉並非簡單的扭扭脖子、伸伸腿、跳一跳、壓壓腰等，我們要知道健身前熱身的目的是什麼。熱身最重要的目的是為了防止肌肉和關節受傷，尤其是膝蓋和肩關節，同時讓自己提問和心率提高，給自己身體一個信號，告訴它我要開幹了，肌肉請做好準備。

熱身還有個好處就是，讓肌肉放鬆處於一個備戰狀態，大腦卻保持活躍，讓大腦可以迅速的調動肌肉，開始做健身動作。熱身的主要作用是在於，通過低強度的動作預熱，讓身體適應，腦中知道接下去的運動，從而更有信心，打又準備之戰。對於不少大神而言，熱身，不過是一場盛宴前的餐前甜點。

不過說到熱身，並不是簡單的拉伸。事實上，拉伸之前，我們也要熱身下。因為拉伸僅僅只是將身體的韌帶進行放鬆，增加關節靈活性，對於身體心率和體溫上升，並沒有多少幫助。相反，可能由於不少人想要跟急迫的去健身鍛煉，沒有在準備之前做拉伸，反而容易造成韌帶拉傷，尤其是30歲以上的中老年人。畢竟不是那個很快就能恢復的青少年的年紀了。

熱身講究一個熱字，熱主要指的就是溫度，而熱身也分為兩種。一種就是靜態熱身，就是禁止或者速度緩慢的鍛煉。一種是動態拉伸，在短時間內（一般小於三秒一個循環），重複的進行運動，讓自己肌肉的黏滯性降低，同時韌度增強。

除了常見的跑步、動感單車、跳繩之外的熱身動作，其實我們也可以孤立的練習一些動作，比如我們要鍛煉肱二頭肌，那麼我們可以熱身相關的肌肉，尤其是關節。

比如旋腕或者聳肩。鍛煉胸部，熱身可以進行輕強度的俯卧撐，或者胸推動作。等到肌肉開始適應，同時在熱身時候，可以調節器械的高度和阻力，讓自己接下去的正式鍛煉，可以更加得心應手。

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