最全胸肌訓練，練胸沒花樣？這14個動作夠你鍛煉一整年！

胸肌是一個人的門面肌，除了讓自己更加性感有型之外，鍛煉胸部還能讓自己各項能力得到不錯的加強。常見的可以促進心肺呼吸能力，也能讓自己看起來跟性感年輕。

練習胸肌動作很多，不過大多數人都只知道俯卧撐和杠鈴卧推，長期鍛煉，難免會感覺枯燥。更何況，身體適應能力很強，如果只做其中幾個動作，很容易讓自己進入平台期，也就是那種使十分力，得到3分效果的瓶頸期。

這時候，需要你改變一些招式了。今天就搜集了許多經典且有效的鍛煉胸部動作。有了這26個動作，讓你一整年鍛煉都不會說沒花樣，無論你是想練習胸部，還是想和別人炫技。總有適合你的招式。那麼，步入正題，下面一起來看下，有哪些動作，可以幫你練習胸部把。

第1個動作：仰卧啞鈴飛鳥

保持身體軀幹穩定，雙腳踩實，不要晃動

第2個動作：單手啞鈴上斜劃

此動作可以改善左右不對稱的胸部。

第3個動作：上斜啞鈴飛鳥

第4個動作：仰卧拉力器飛鳥

此動作是做對抗阻力訓練，如果做離心運動，則是鍛煉我們背部。

第5個動作：坐姿器械胸推

推薦新手鍛煉此動作，安全且高效，而且是孤立運動，對於胸肌中縫，讓胸肌左右分離，有著不錯的效果。注意背部緊靠著背板。

第6個動作：上斜啞鈴推舉

注意手臂弧度姿勢，和飛鳥有些許不同

第7個動作：下斜啞鈴飛鳥

此動作主要是刺激我們下胸部，同理上斜主要是鍛煉我們上胸部。

第8個動作：龍門架器械夾胸

此動作主要是塑造我們胸肌中縫。

第9個動作：前傾器械夾胸

第10個動作：俯身拉力器飛鳥

此動作除了鍛煉刺激我們胸大肌外，對於肩部的前三角肌和後三角肌，也有不錯的刺激。

第11個動作：仰卧拉力器飛鳥

調整重量，此動作其實可以替代杠鈴卧推，因為和杠鈴卧推相比，拉力器可以給你恆定的阻力，同時也比杠鈴卧推安全許多。

第12個動作：坐姿器械夾胸

第13個動作：反向飛鳥

第14個動作：上斜器械夾胸

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