練手時，別忘刺激三頭肌，二頭三頭相結合，才能讓手臂粗壯

手臂粗壯是每個男人都想要的，可是鍛煉起手臂來，大家往往都注重肱二頭肌。在健身房也發現許多人在鍛煉彎舉，拉力器彎舉、啞鈴彎舉、杠鈴彎舉，似乎這就可以顯現出自己力量。

但是手臂強不強，除了二頭肌鍛煉之外，我們還有同樣注重鍛煉我們手臂的肱三頭。肱三頭在我們手臂後方。它和肱二頭是組成我們上臂最主要的兩塊大肌肉。其中肱三頭肌，說的是長溝連接著肩關節，側頭連接著肱骨外側表面，而中頭則是覆蓋住肱骨表變和後方。肱三頭肌主要負責我們肘關節的伸展，也就是將手臂伸直。

知道了肱三頭如何構成，以及它的作用，我們就知道該如何鍛煉刺激它了。就兩個字：伸展，三個字：曲臂伸，四個字：手臂伸直。

好的，下面我們就來看看我們通過哪些動作，可以讓我們三頭得到鍛煉刺激。我會在下方附上動圖，並且簡單解釋，如果有什麼不懂，歡迎在下方留言說明，我們會在第一時間回復，幫助你答疑解惑，最終期望可以一同練出自己滿意的肱三頭肌，有個粗壯有型有力的手臂。

第一個動作：拉力器下壓

將拉力器從眼前處，下壓到體側，鍛煉時候時候，注意肘關節盡量維持不變，將手臂伸直，然後恢復到初始位置。為了防止其他肌肉代償，我們要保持腰腹緊繃，背部伸直，下盤開立站穩即可。

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第二個動作：單臂拉力器曲臂伸

鍛煉時候調整拉力器高度，為了更多做功，讓我們軌跡變長，我們可以從另一方面拉取拉力器，和上一個動作類似，盡量保持肘關節固定不動，低頭感受看著三頭肌拉伸。

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第三個動作：雙手拉力器曲臂伸

和第一個動作有些許不同的是，此動作都是在提前進行，並且始終和軀幹保持垂直。鍛煉時候注意呼吸，盡量和手臂彎曲伸直保持統一節奏，這樣可以讓你鍛煉三頭肌更加長久。

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第四個動作：站姿啞鈴頸後曲臂伸

站立後，雙手抓握啞鈴，手臂伸直後，緩慢隨著啞鈴重力下放，鍛煉時候注意啞鈴軌跡，不要砸到頭。安全第一！

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