把每一個動作做標準，否則不僅沒效果還可能會傷到自己

健身時最大的忌諱就是動作不規範了，不僅起不到健身的效果，甚至有可能會傷害到身體。所以我們寧願把重量減少一點，也一定要把動作做規範，一些不懂的新鮮動作也要在有教練或者朋友的保護下在去嘗試，找發力點，不要見到別人做就去盲目模仿。

以下是幾個常見的健身動作，來看看你平常健身的時候動作是否標準吧。

引體向上

引體向上時要注意三點，首先是給胸椎足夠的活動度，駝背或者含著胸是不可取的，其次就是引體向上一定要拉到胸部，只拉到脖子位置會使背闊肌的激活變少，最後就是無論你用什麼握法和什麼握距，都要將你的小臂與地面垂直，才有助於你的整個背闊肌發力。

肱二頭肌彎舉

在做肱二頭肌彎舉時應該把手臂固定在身體兩側，彎舉時雙手舉到最高時不能超過肩膀，如果手臂向前偏移的話，就會向三角肌借力，如果雙手舉至最高點過高時，在最高點就會有一個休息的時間，肌肉就會喪失緊張感。

龍門架夾胸

這是一個單關節的動作，做這個動作的時候要略微彎曲手臂，拉向前方，加緊胸部，避免做成想卧推似的動作。

俯身單臂啞鈴臂屈伸

做這個動作的時候要把手臂放在體側，避免低沉向前，上臂與地面平行，發力時小臂與地面平行，下落時小臂與地面垂直，與上臂呈90°。

倒蹬腿舉

做這個動作的時候要把你的背部靠在背靠上面盡量不留縫隙，慢上慢下，發力時不要將腿部徹底蹬直，要略微彎曲一定，時刻留意背部是否離開了背靠，不然腰脊椎會受到損傷。

坐姿拉杆下拉

做這個動作的時候要保證上半身挺直，向前或者先後傾斜不要過大，用力時身體不要擺動，手臂直上直下，不然會讓動作變得簡單，降低效果。

俯身啞鈴划船

大部分俯身動作都會有一個常見的錯誤，那就是弓背，做這個動作的時候應該將身體向下俯身，雙腿略微彎曲，挺直背部，盡量找有鏡子的地方訓練可以時刻觀察自己的動作是否標準。

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