動作之王，終極的硬拉教程！是不是做錯了，別再因為它傷背

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天這一期文章我將會「手把手」的教你做會硬拉這個動作。話不多說，讓我們開始吧！

現在我們正式開始講解硬拉這個動作。接下來我會分為兩個個階段來講解。第一個階段是準備階段，第二個階段是就位階段。

首先是準備階段，第一步找到很是的杆子與腿之間的距離。走到杆子的正前方後，我們要找的距離大概是3到4厘米的距離。

換句話說，杆子應該正好處於我們腳窩正中心的正上方。這個時候我們不要把頭過於的探到前方去看，否則我們會覺得距離太短。也不要過於往後看，正常的水平往下看就好。

第二步找到合適的站距。在第一步找到了合適的杆子與腿的距離之後，合適的站距應該與肩同寬。不要站的太窄，這樣子的話我們做動作的距離會變長，並且很傷我們的下背。同樣的也不應該站的太寬，否則就有點像相撲式硬拉了，所以與肩同寬即可。

第三步腳尖略微的向外展開。站好後腳尖向外打開大概一二十度即可。這樣做的目的是幫助我們更好的使用臀部的肌肉助我們發力。

第四步找到合適的掌間距離。在做硬拉之前我們就要先找好合適的掌間距離而不是在做的過程中去找。這個距離大概也是與肩同寬，並且略微的在膝蓋之外，正好讓我們的膝蓋抵住它。

第五步選擇合適的握桿方式。

在這裡向各位介紹兩種方式。

第一種就是最基本的兩個手心都向著自己，大拇指千萬不要放在外面而是放在裡面，整個的握緊杆子，這樣子對我們的發力很有幫助。

第二種方式則是一隻手手心向里，另一隻手手心向外。

如果各位是右撇子，那麼我建議是左手手心向外，這樣子兩隻手正好形成了一個凹槽。在我們做的重量非常重，比如說三四百磅的時候，我們依然可以拉起這根杆子。

然後是就為階段，第一步以臀部後伸的方式彎腰握桿。彎腰握桿總是以臀部後伸作為開始，如果我們一開始就選擇膝蓋下彎的方式來彎腰的話，你會發現杆子會打到我們的小腿，我們會失去平衡。

哪怕我們成功的彎下去了，在我們發力的時候我們的屁股會往上提。第二步我們雙手死死的抓住杠鈴，彎下身體之後我們應該一隻手一隻手抓緊杠鈴。第三步向腹部深吸氣並且憋住。也就是我們俗話說的氣沉丹田。

之後我們就可以開始進行準備好的硬拉了！

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