練完不酸，等於沒練？健身到底要不要追求酸痛感，好不好？

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天這期文章我們來討論一件各位在健身增肌的路上，可能會感到困惑的事情，至少這件事情困惑了我很多年。

那就是如果我們健完身後，肌肉感覺不到酸痛，他是否證明我們當天健身白練了，想要弄清這個問題我們首先需要明白兩件事。第一件事情就是為什麼鍛煉完之後我們的肌肉會酸？第二個是為什麼鍛煉完之後我們的肌肉會增長？

在我們搞清楚這兩件事情之後，我們在嘗試著去找他們之間的關係到底是什麼。

先說為什麼肌肉會酸痛，那麼首先我們需要明白肌肉與健身相關的酸痛有兩種。第一點我們叫即時酸痛，第二點叫延時性酸痛。

即時酸痛指的是我們在健身之中正在進行時感受到的肌肉的酸痛，導致肌肉的酸痛的原因有兩點，第一點是健身過程中正常的產生的肌肉的代謝，代謝的廢物主要是氫元素.

第二點我們知道健身主要使用的是人體中的無氧系統，又叫乳酸系統，這種系統使用的原材料是肌肉中的糖原，而這種能量系統的最終產物就是乳酸。

因此在我們健身的過程之中，由於乳酸的堆積以及氫元素的堆積，那麼在我們的肌肉之中，會刺激到壓迫到我們痛覺神經的末梢，這也是為什麼我們在健身的時候會感受到難以忍受的酸痛。

這個時候很多人就會產生一個誤解，就是他們覺得正是因為乳酸的堆積所以隔一天我肌肉還是那麼酸痛。錯了！我們需要知道我們停止健身後的一個小時之內，我們體內所堆積的所有乳酸就都已經被清理掉了.

那麼清理的方式是什麼呢？大概有20%的乳酸會被我們的人體變回糖原儲備，還有60%的乳酸會被我們人體的有氧系統提供成能量消耗掉。換句話說，從人體恢復的角度來考慮，乳酸它非但不是一個壞的東西，他還能幫我們加快恢復的過程。

下面我們來講延時酸痛。它指的是我們在健身之後開始8個小時之後的酸痛，尤其是在24小時到48小時之後，我們的感覺最為明顯。我們之前說了，延時酸痛並非是由乳酸導致的。

第一，依舊是我們之前說的代謝廢物氫元素導致的。第二則是由於鈣元素的堆積。鈣元素在我們肌肉發力的過程之中，是一個不斷要被釋放並且回收的一個元素，沒有它，肌肉就發不了力。但是我們健身後肌肉可能會被破壞，所以一些鈣元素無法被回收。

所以大家明白了酸痛的原因了吧！

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