胸肌如何鍛煉？又該注意什麼？簡談下新手該如何科學練胸

胸肌飽滿該如何鍛煉，又該怎樣快速練出大胸肌？這些相信是每個真漢子都在不斷探索追求的。我們知道，我們胸部如果練得好看，除了讓自己穿衣更加有型之外，還可以讓自己身體各類素質都能得到不小的增強。

較為常見的是讓自己心肺呼吸更有力，肺活量更大，耐力更強。同時讓自己精力更加充沛，還能增強體內循環系統功能。鍛煉胸部也往往意味著大重量，如常見通過自身負重鍛煉的俯卧撐，或者十分經典的杠鈴卧推，都是可以很有效的提高我們身體力量。

鍛煉胸肌除了以上之外，還可以有效的降低血壓，減少心臟病的發生。同時通過鍛煉胸部，也往往的伴隨著手臂鍛煉，還能增加我們上肢的骨密度，防止骨質疏鬆。經常練胸，還能讓自己肩關節更加穩定，有效減少肩關節相關的疾病發生。對於那些都市上班族，在有個大心臟的同時，還能改善自己體態，比如含胸、低頭、肩周炎的常見都市疾病。

鍛煉胸部的動作頗多，除了上面說的俯卧撐和杠鈴卧推外，如果你去健身房，還可以通過拉力器夾胸、蝴蝶機或者龍門架夾胸/胸推等動作，都可以刺激到我們胸部。不同的鍛煉，刺激胸部肌肉不同。胸部鍛煉也常常分為上胸大肌、胸肌中部和下胸部，但是為了讓胸部更加立體好看，我們也往往會去鍛煉我們胸肌中縫。無論男女，有胸溝，都會更加性感有型。

胸肌鍛煉有個好消息是，和腹部需要長期每天刺激鍛煉還不顯示輪廓形狀相比，或者和腿部肩膀較弱需要鍛煉一次，休息三天對比，胸肌鍛煉根本不會那麼「徒勞無功」、或者作，你給它一份力，它就能出現一點形狀。通俗一點來說，就是胸部，幾乎可以說是身體最容易鍛煉的部位，它不需要休息過多，也不需要每天鍛煉，剛剛好。

不過需要指出的是，鍛煉胸部，一定要注意動作標準。尤其是做杠鈴卧推，一定要事先保證安全的基礎上再去鍛煉，特別是那些什麼都不知道的新手，尤其需要在教練、小夥伴的陪同下進行，或者在比如史密斯安全機器下進行鍛煉。

以上就是對如何鍛煉胸部的簡談，希望對大家有所幫助，最後練出個你想要的胸肌。

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