為什麼久坐會導致腰疼？這三個答案，講述的都是你不知道的事

在當今的生活環境下，很多人都會出現久坐腰痛的現象，為什麼久坐會導致腰疼呢？這些事你不知道的事。

因為腰肌位於人體上下半身的中間位，是連接人體上下兩部分的唯一肌肉，它既是人體的穩定肌，同時也是人體的主要運動肌。

正是因為腰肌起著如此重要的作用，長期久坐的上班族會使腰肌長時間處在高張力的狀態下，就很容易導致腰肌勞損。

那麼，如何才能解決這一問題呢？針對腰肌進行必要的鍛煉是必不可少的，今天我們就來詳細為大家介紹一下，關於腰肌的一系列問題。

問：大部分的腰痛問題都是由於髂腰肌太緊造成的，這個說法對嗎？

答：錯誤的身體姿勢會讓身體肌肉長期處於緊張或薄弱的狀態，而縱觀現代人的生活習慣，大部分都是長時間坐在電腦邊，回家後也是躺在沙發，這就會使身體長期處於屈髖的姿勢，從而導致髂腰肌縮短緊張，而且缺乏鍛煉，大部分人的臀肌較弱，易導致骨盆前傾，腰椎也就容易出現各種傷痛。

問：究根到底還是現代人的時間太緊張，生活節奏太快，有沒有什麼訓練方法可以利用碎片化的時間進行相關部位的訓練呢？

答：日常生活中，我們可以隨時隨地的進行一些站姿訓練，常見的有風車式練習、側向彎曲練習等等，在不那麼柔軟的床上可以進行一些卧姿或跪姿訓練，常見的動作有臀橋、弓步、髖部滾動訓練等。今天為大家著重介紹下站姿的兩個訓練動作。

風車式練習：站立狀態下將雙臂伸向身體的兩側，右手觸及左側腳踝，兩邊交替進行訓練。這個動作在阻力較小的情況下拉伸我們的身體，也幫助我們避免了膝關節過伸的現象。

側向彎曲練習：同樣在站立狀態下雙腳分開與肩同寬，保持身體直立，然後向左或向右彎曲。這個動作時腹部的力量與拉伸訓練，也可以採用坐姿或跪姿進行訓練。

問：瑜伽或普拉提是今年比較熱門的訓練項目，它們可以對腰肌進行很好的鍛煉嗎？

這兩項運動都是極好的，普拉提以低強度、重複性的訓練方式來針對我們的肌肉進行核心力量的加強，而瑜伽也並非單單是柔韌性訓練，它需要平衡身體呼吸和動作，可以幫助人們調節心情，緩解壓力。

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