懷孕後，晚上總是睡不著，怎麼辦？

懷孕對於許多准媽媽來講，是一件集興奮、憂慮、幸福、擔心與一身的事情。

很多准媽媽由於身份角色的突然改變，在興奮、幸福 的同時會擔憂寶寶的健康、出生後的撫養、寶寶的性別、未來的教育等等一些列的問題。這種心態下，會導致孕婦的焦慮往往會影響睡眠。

另外，有些准媽媽懷孕後，為了更好的保胎，辭掉工作，或者在家裡放棄了所有的勞動，大部分時間卧床。

這些情況都會導致准媽媽在懷孕後出現睡不著覺、失眠、睡眠質量差等問題。

有什麼辦法嗎？

1、盡量放鬆心態

可以適當的聽聽舒緩的音樂，做一些自己喜歡的事情，分散一些原本緊張的注意力，可以改善睡眠。

2、適當運動

只要不是有醫學指證的卧床保胎，我們建議准媽媽整個孕期一定要適當運動。

適當的運動有助於睡眠的同時，也可以有效的緩解孕期血壓、血脂、血糖等疾病的發生。

3、保證規律的作息時間

按時睡覺、按時起床，會使身體養成良好的生物鐘，有助於改善准媽媽睡眠。

4、養成規律的生活習慣

很多准媽媽在家無事可做，經常白天當黑天過，白天即便不睡覺，也會大部分時間躺在床上，這種情況下，只能加重夜晚的失眠。並且擾亂生物鐘。

建議准媽媽們在白天，可以定時午睡，但其他時間可以做一些力所能及的家務或其他事情。

PS：未經同意不得轉載（圖片來源網路）

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