健身8個月小結，共勉
應朋友的要求，將過去8個月的健身歷程寫下來，分享給大家，談不上經驗。
2017年國慶節，體重突破到了185斤的歷史新高，家人都要求我加強鍛煉。可是，去跑步減肥？不存在的，還有扎啤和燒烤在等著我，美食不可辜負。
一個月後的雙十一，和一個同事一起做出了一個健身的決定，奔著6塊腹肌勇敢前進（兩個胖子酒友的決定，是不是有點草率），在考察了附近的幾個健身房後，最終確定在了銀座（因為便宜），開始了我的健身之旅。對，是我的，因為另外一個胖子一共就去了5次，他比辦健身卡的時候又胖了10斤。
我個人認為健身教練的收費標準絕對可以在當今社會名列前茅，真的很貴。教練給我做健身規劃時，我向他提出的第一個擔憂就是：「我怕我堅持不下來」，這或許是大部分人的想法，健身教練給我的回復是，你不來的話，我會電話轟炸你的。
健身過程不再贅述，每個人的健身方式是不一樣的，下面羅列幾個問題及好處。
問題1、你是如何堅持下來的，我辦了健身卡就去了幾次。
回復：這個可能需要自己給自己做心裡暗示，讓健身成為你日常生活的一部分。我當時一開始是教練敦促及自己剛開始健身時的衝勁。每周二、四、六，提前規劃好自己的時間，晚上準時報到，2個月後，這形成了一種習慣，一種包括我自己和家人的習慣。二四六這3天，我閨女都會提醒我，爸爸，你今天是要去健身的。白天的工作有時會很累，心力交瘁，這時不妨嘗試著咬著牙去健身房，真正開始鍛煉時，你會發現，你可以完成他。當你挺過第一個階段，看到了自己的變化，你會更加喜歡去健身房的。
問題2、請健身教練真的有必要嗎？
回復：個人認為還是很有必要的，首先他可以督促你鍛煉，其次你可以學到力量訓練的正確姿勢，姿勢不正確的話，鍛煉不但效果低微，還有可能受傷。當然，可以少買點課，學會動作就OK，因為真的很貴。
我的一些不成熟的建議和認知。
健身是所謂的三分練七分吃，油炸和酒還是盡量能不吃就不吃吧，實在不行的話，少吃點，不要太頻繁，畢竟我們不是要練成肌肉怪獸，偶爾過過嘴癮還是可以的。
運動的時候身體會加速分泌多巴胺，多巴胺會使神經興奮，所以說，運動使人快樂，當壓力大的時候，可以去運動發泄一下。
日常在辦公室坐的時間太長，腰疼，這個目前是咱們大多數同學面臨的問題。如果你去看醫生，醫生的回復應該是腰肌勞損。其實是我們沒有腰部肌肉的原因，腰部沒有肌肉作支撐，上半身的重量都有脊椎的等部位來承擔，自然會腰疼。如果能堅持鍛煉腰部的豎脊肌，可以很好的改善。曾經的我是抗不了大桶水的，因為腰疼，現在完全不怕，哈哈。
體重較大的同學如果要減肥，盡量不要去跑步，因為體重太大，對膝蓋的損傷非常大。可以去健身房的橢圓機進行有氧運動。20分鐘以下的有氧運動是無效的，我們需要在開始運動時儘快將心率調動在90以上，然後堅持30-60分鐘，不要超過60分鐘，慢跑即可。
減肥最直接的方式就是有氧運動（跑步、橢圓機、跳操等），但是先進行無氧運動再做有氧運動會更有效的減肥。做力量訓練時可以先將你身體內的糖元消耗掉，後面再跟上有氧運動，可以更有效的燃燒脂肪。另外，做力量訓練時因為是對身體內肌肉固有形態的打破重組，當肌肉重組時需要消耗能量，具有所謂的後燃效果。跑步減肥的最佳時間是晨跑，因為一個晚上體內的糖元基本消耗完畢，這個時候做有氧運動會更好的消耗脂肪，早上起床後來一杯水，經常低血糖的人再來一根香蕉，就可以出去跑起來了。
減肥是無法做到局部減肥的，除非抽脂。力量訓練安排好時間，每次只練一個部位，胸、背、肩、手臂、腿，這是我練的順序。練腿會持續好幾天生活不能自理，但不要抗拒，好處多多。
健身要學會享受孤獨！健身要學會享受孤獨！健身要學會享受孤獨！重要的事情說三遍！
好了，啰啰嗦嗦寫了很多，都是我一字一字的敲出來的，有可能會有不對的地方，同學們一起探討，也希望某一條能觸動到大家。鍛煉以後確實可以讓我們的精神面貌有個很大的變化，不要讓我們向油膩中年男的方向穩步前進，哈哈哈哈。
後附圖片：
PS:等堅持滿一年時，我再做回顧總結，屆時定給大家上勁爆火辣的圖片~請期待~哈哈哈哈
TAG:Augusto |