半年鍛鍊出蝴蝶骨，我的美背計劃很成功

「蝴蝶背」就是當我們的後背沒有多餘贅肉，兩個肩胛骨突出來，剛好在背部形成蝴蝶翅膀的形狀，故稱為「蝴蝶背」，肩胛骨也因此被稱為「蝴蝶骨」。為什麼女星比一般女性有氣質?大街上面很多小姐姐都比她們更好看呀!這是很多人的疑問，女星的氣質是很多女性所不具備的，然而怎樣才能練出來突出常人的氣質呢?蝴蝶背可能就是你不二的選擇。

一.側角扭轉式

1.首先雙腿分開，間距一米遠，屁股下蹲，雙腿屈膝。

2.將雙手向後伸展，在背後合實。

3.身體向左前方伸展，腰部下壓，讓左側身體貼緊左腿大腿。

4.頭部自然下垂保持動作60秒。

已經把想要鍛鍊出一個美背的想法提上日程的的寶寶們怎麼可以錯過這個動作呢，此體式可以很好的幫助我們打開肩膀，充分鍛煉背部的肌肉群，減掉背部多餘的脂肪，讓背部越練越薄，給我們的脊椎放放鬆，靈活脊椎關節讓其更有彈性。

二.

1.雙腿與肩同寬站立，上半身向前彎曲。

2.雙手體前觸碰地面，挺直腰板。

3.左手支撐地面，右手往回抓住左腳腳腕。

4.保持動作40秒，右手支撐地面，左手抓住右腳腳腕堅持相同時間。

想要瘦背部固然是好，但是也不要忘記隨便鍛煉腰部呦，多多練習此體式通過反覆左右扭動腰部燃燒腰部兩側的脂肪，讓我們腰部兩側的脂肪隨著鍛煉逐漸消失，平坦我們的小肚子，讓水桶腰變成小蠻腰，由大媽身材練成運動少女。

三.頂峰式

1.雙腿伸直站在地面上，彎曲身體，雙手在體前觸地。

2.輕微調整姿勢，讓身體呈一個三角形。

3.緩慢將左腿向上伸展，與上身一條直線上

4.堅持動作60秒，換腿重複姿勢。

練習此動作時上半身身體並沒有太大的感受，但是雙腿在支撐伸展的時候會有一些酸痛感，那是因為此動作鍛煉到了我們的雙腿筋骨，讓我們的雙腿更加有力量，練習2個月，當我們重新穿上以前穿過的褲子，就會知道腿瘦了不僅1圈呦

四.八體投地式

1.雙腿彎曲跪在地面上，雙手提前伸展，雙手放在地面上。

2.腰部用力向下壓，下巴貼在地面上。

3.膝蓋點地，小腿抬起。

4.保持平衡堅持40秒。

此動作的一個重要細節也是最重要的就是腰部下壓，能感受到腰部緊繃最好，可以鍛煉從臀部到脖子的脊柱，強健脊柱，靈活脊柱的關節，很適合經常腰酸背痛的朋友來練習，除了鍛煉美背，還有調理脊柱側彎，駝背等不良體態問題。

五.

1.側卧在地面上，右側手腳同時用力支撐起身體。

2.左腳在體側地面支撐住身體平衡，左手在體前。

3.保持身體平衡堅持30秒，再換另一側重複動作。

想要快速鍛鍊出「蝴蝶骨」那一定要加強力量行鍛煉，一起來看看這個動作時怎麼鍛煉的，此動作可以加強我們手臂的力量，鍛鍊出完美的肌肉線條，讓贅肉減少了，肩胛骨自然就更加清晰，蝴蝶骨自然也不再是別人的，快快動起來吧。

六.

1.放鬆身體仰卧在地面上，雙腿腳掌踩在地面上將身體挺起。

2.雙手手肘觸地在頭部兩側，頭頂頂住地面。

3.讓身體整體呈一個口字形。

4.保持好呼吸，堅持80秒。

常常練習此體式可以增強腿部的力量，讓雙腿的肌肉更均勻，讓腿型看起來更完美，更纖細，同時頭部倒立，加強了頭部的血液循環，讓我們的頭部清醒，更有美容養顏的作用，倒立還減少我們面部的小細紋，有明目的作用呢。

七.新月式

1.右腿在前左腿在後成弓字步站立。

2.左腿膝蓋及小腿貼在地面上。

3.挺直腰背，右手向上伸展，左手放鬆搭在左腿上。

4.保持動作90秒。

新月式可是瑜伽體式中的基礎動作了，拉抻身體的韌帶提高我們身體的柔韌性，同時還可以矯正臀部的輕微畸形，肩膀後拉，幫助我們開肩擴充胸部，增大我們的肺活量，閉上眼睛，想想美好的一天，美好的自己，享受美好的人生。

今天帶給大家的7個體式都是很適合鍛鍊出蝴蝶骨的動作，給自己制定一個健身目標吧。只有有明確的目標才會有想找的生活，只有完美的穿搭配得到自己喜歡的人，只有自己多多努力，才能鍛鍊出完美的身材。

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