由於腰部的肌肉，韌帶軟弱無力，穩定性較差，瑜伽是最好的選擇！

有慢性腰肌勞損、腰椎骨質增生、腰椎間盤突出、腰椎管狹窄、慢性腰扭傷的身體病障的瑜伽練習者，由於腰部的肌肉、韌帶軟弱無力，協調性和穩定性較差，最好在專業老師帶領下練習。

如果你曾觀摩過資深瑜伽師演示一整套瑜伽動作，你一定會被他們從四肢支撐式轉化到下犬式，或者花環式轉換到牛面式時展現出的優雅與力量所折服。然而，同樣的動作換到有些習練者的身上，表現出來的就有可能不是宛如芭蕾舞蹈一般的美感，而是有些笨手笨腳的不協調了，下面這兩個體式簡單易學！

單臂風吹樹式，山式站姿，雙腳分開與骨盆同寬，吸氣右手臂外旋由體側向上伸展，大臂靠向耳朵，呼氣身體向左彎曲，伸展脊柱及右側肌群。（身體不要前傾，身體從側面看在同一平面），吸氣脊柱回正，呼氣右手放回體側。然後另一側。

半側式，坐在地上，兩腿向前伸直，相互平行，背部挺直，手掌放在地面，正常呼吸，一條腿伸直放在地面，另一條腿自膝蓋部彎曲，緩緩向後移動。將彎曲腿的腿跟移動至另一條伸直腿的膝蓋與腳踝中間位置。然後，把腳跟放到這條腳的外側，並將腳跟緊貼伸直的腿。彎曲腿的膝蓋向上。

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