夢寐以求的吃肉還不胖的減肥妙招:生酮飲食法
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來源:菠蘿君健身
生酮
飲食
﹃
生
酮
飲
食
﹄
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少吃碳水化合物
低碳水,中蛋白,高脂肪飲食
不知道大家有沒有在周圍減肥的人中間聽到這樣一個說法,
就是減肥的話一定要少吃碳水化合物!
不需要每天在健身房揮汗如雨,不需要斤斤計較卡路里餓肚子,只要改變飲食結構,就可以將自己的身體改造成一個「燃脂機器」,讓它無時無刻不在消耗脂肪細胞。
這種神奇的方法就叫作生酮飲食法。
一言以蔽之,「生酮飲食」就是少吃、甚至完全不吃碳水化物,攝入中等量的蛋白質,以及大量的脂肪。
通過低碳水、中蛋白、高脂肪的飲食,我們人體可以產生一種能量分子,稱為「酮(ketone)」,用來代替血糖(葡萄糖)來給身體提供能量。
在「生酮飲食」作用下,你的整個身體幾乎完全靠燃燒脂肪來維持身體機能。聽起來是不是很心動?
此時,我們體內胰島素含量會變得很低,人體的脂肪失去胰島素的保護屏障,可以被大量的轉化成所需能量。
同時,因為我們補充大量的脂肪,「瘦素」含量不會下降,從而不會產生飢餓感。
「生酮飲食」不僅僅可以達到快速減肥的作用,而且因為燃燒脂肪取代葡萄糖,身體可以得到更持續、穩定的功能。
「
生酮
飲食
的
公式
」
每天10%的能量攝入來自於碳水化物,15~25%來自蛋白質,至少70%來自脂肪。
這就意味著你幾乎要戒掉所有帶甜味兒的東西,以及米飯麵條麵包等主食。
但是,這種狂吃減肥法也會帶來一些副作用,首先在機體適應脂肪供能之前,可能會非常的難熬。
這時我們的注意力會無法集中,情緒煩躁易怒,甚至還會頭痛、心悸、腿抽筋、便秘,等不適,這些情況大概會維持一周左右。
生酮飲食可以幫助快速減肥,但並不是適用於每一個人的,比如想要大塊增肌的健身人群,生酮會像其他低蛋白飲食一樣,消解你的肌肉。
生酮飲食其實是一個考驗心智的過程,與其它減肥法一樣,一定要持之以恆才能見到效果呀
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