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應該早上跑步還是晚上跑步?

Photovia Decathlon

對於跑友來說,尤其是新跑友,剛打算下腳落地開始跑步那種,挺糾結的一個問題是:到底什麼時候跑比較好?

這個「好」,其實指向頗為不明,或者說不同人群希望的「好」是不一樣的。

例如,大個紙可能想的是提升跑步成績,胖紙多數想的是減脂,妹紙想的是塑形,大個胖妹紙想的是……跑完可以任性地吃。

一天的時間,簡單來分就是三大塊:早、中、晚。對於上班族來說,中午的時間其實頗不現實,基本上考慮的人不算多,咱們重點是:早vs晚,且一一來PK:

減肥效果

早:早上跑步前,身體已經經過一晚上的消耗,不會再有太多的糖原儲存。

這個時候開始進行長時間的跑步,能夠調動更多脂肪給身體供能,從而達到減肥刷脂的效果。效果自然更加杠杠的。

晚:如果減肥者晚上進行長時間的跑步同樣可以達到減肥的效果,不過相對於早上減肥的效果就會差一點。

因為人體經過一天N頓食物補充之後,能夠通過補充的食物給減肥者提供能量,這樣對於調動脂肪分解供能就相對較少,所以晚上跑步減肥相對於早上跑步減肥效果會差一點。

好習慣養成

早:晨跑能幫我們改掉睡懶覺的壞習慣。

讓你在一天里有更多的時間去安排事情。晨跑會讓你養成每天吃早餐的習慣,這會讓你越來越健康。

晚:夜跑的話,基本上不會改變原有的作息習慣,不過會改變原有晚上的生活方式。

例如由原來的看電視、打牌變成跑步。

安全

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早:早上跑步,8點以前都可以說是車少人少。

更重要的是,壞人起得也沒那麼早,要是一不小心跑到偏僻點的公園深處,問題倒也不大,反正天色是會越來越亮的。

晚:夜晚跑步的話,交通情況比較複雜。

事實上交通意外才是夜跑者的真正大敵。當然還有壞人。新聞裡頭報道的幾次女跑友發生的意外事故,那可都是晚上+偏僻處+壞蛋出沒。所以,各種形形色色的夜跑裝備才應聲出爐,為諸多夜跑者保駕護航。

空氣質量

早:不少文章會提到早上空氣不好。

早晨確實是一天當中二氧化碳濃度最高的時間段。為什麼呢?因為植物通過一晚上的呼吸作用,消耗氧氣,排出了二氧化碳。但早上氧氣含量的所謂「低」也是相對的,不然的話,咱們地球人類睡床上早上怎麼也得有2~3小時吧,那可不都得憋死。

早晨氣溫較低,露水較重,使空氣中懸浮的顆粒下沉,空氣中相對濕度也比較大,使人呼吸時感覺上較舒服,給人「清新」的感覺。所以早上的空氣確實不會太好,由於早上氣溫低,所以尾氣、塵埃等污染會停留在空氣的底層,從而易被人體呼吸進來。

晚:晚上空氣說實在的也好不到哪兒去。

也就氧氣含量能高點,二氧化碳的濃度比早上低點兒。城市道路上飛馳的汽車,新鮮冒出的看得見或看不見的尾氣,都比早上多多了。

體力

早:人體的各種活動均受到生物鐘的控制,在一天24小時中,人的體力最高點和最低點都有一定的規律性,而體力發揮到最高點的時間,多數是在傍晚。

有資料顯示,早上3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態,此時運動易疲勞,發生運動損傷的概率也會升高。

晚:在晚上時間裡鍛煉,人的肢體反應的靈敏度及適應能力都達到最高峰,心率及血壓的上升率最為平穩,在這個時間段內鍛煉,對健康很有益處。

恢復

早:早上跑步強度如果過大,會對當天多少會有些負面影響。

當然,這是強度過大的情況,控制好就行了。不利的是,早上跑步完還得搬磚幹活,身體沒辦法恢復得很好。

晚:晚上鍛煉距睡眠時間較短,所產生的疲勞能促使鍛煉者較快入睡,也能讓身體得到比較充分的休息。

生理

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早:早晨身體血液中的血小板數量較多,導致血液粘稠,存在導致形成血栓的可能性。

夜晚身體血液中的血小板數量相對較少,能比較好地避免血栓的現象。

晨跑對心率和血壓的提升比任何時候都要快,這會對心臟產生比較重的負擔,晨跑猝死風險相對較大。另一方面,運動時肌肉需血需氧量增加,粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

晚:每天上午6點到9點為心臟病發作的「高峰期」,因此,心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

看完上面的對比,你是早上跑還是晚上跑呢?

其實最中庸也可能是最正確的結論就是:最符合自己目標的、適合自己的就是最好的。

最重要的是,你要一直跑下去。

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