健身卡怎麼超值利用？把握這三點立馬瘦下來

夏天到了，看著身上與日俱增的肥肉，終於下定了決心，辦了張健身卡。這花的錢可不少，一定要好好利用啊。但是...剛剛去健身房的小白難免會無措，不知道應該怎麼做才是對的，往往還容易讓自己受傷，私教課程那就更貴了！下面小編就來跟大家嘮嘮，去健身房應該做什麼，才能讓你的付出物超所值。

一、運動之前要先熱身

很多mm進了健身房，立馬看到沒人的器材就衝上去運動了起來，其實不用這麼急，在運動之前，最好先進行熱身。因為熱身之後，肌肉會增加彈性和溫度，這樣就能夠避免在緊隨其後的運動中拉傷。熱身運動可以做一做下蹲或者拉伸運動哦。

注意：第一次上跑步機的mm，最好一開始先慢走，然後加快速度變成慢跑，新手每次15分鐘就好，不要急於求成。這樣鍛煉3星期之後就可以慢慢增加速度了。在進行跑步的時候，建議搭配令健身達人瘋狂搶購的頂級體重管理品牌雷5，來幫助更好地燃脂。眾所周知，其處在全球頂尖科技之下的燃脂技術，能夠大幅度提升運動效率，讓減脂效果直接翻倍，絕對是神品級別的瘦身聖品。

二、練大型器械前先測平衡

有相關調查顯示，第一次走進健身房的人，都會在一個半月內遭受到或多或少的運動傷害。因此，健身房裡的那些大型健身器材對於我們這種運動小白來說，可是很「危險」的哦。在接觸這些之前，我們要先對自己的平衡性、穩定性與柔韌性進行一個月的鍛煉與測試，才能避免之後的傷害。

三、40分鐘為最佳運動時間

有些mm可能過於想獲得效果，於是一進健身帶就待上幾個小時，想練個夠，認為鍛煉的時間越長效果就會越好。其實，過猶不及大家都知道，只是有時候太想看到成果就容易昏了頭腦。如果你是運動新人，每次運動的時間控制在40分鐘就OK了。比如15-20分鐘的有氧，10分鐘左右的無氧，最後再拉伸一下就很好了。

上面三點，如果你是初入健身房，一定要記牢了。因為健身房裡的一些器材可不是任何人都能做的來的哦，在使用之前一定要諮詢好了，該做的熱身也不要忘！還有一點要記住的就是，不要想著去幾次就能馬上看到成果，健身是一個需要堅持的過程。姑娘們，加油吧！

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