養生文化：30多度的夏天，晚上睡不著了，可以吃這個

全麥麵包

一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化 為複合胺。在睡前感覺餓的時候，那麼你可以選擇全麥麵包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為複合胺。

亞麻籽

亞麻籽基因具備針對強神健腦，提高睡眠質量、增加自身免疫、有利於生長發育、開發腦部細胞。

杏仁

仁同時含有色氨酸和鬆緩肌肉的良藥——鎂。豐富的能鎮靜神經的色氨酸和鬆弛肌肉的礦物質鎂，能幫助提升睡眠質量。所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

燕麥片

燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙醯-5-甲氧基色胺。燕麥能清除體內影響睡眠的酸性物質，能放鬆神經，有柔和的安眠功效。燕麥能促使身體分泌一種胰島素，幫助色氨酸傳遞信號給大腦：睡眠時間到了。

土豆

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦!

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