長期失眠睡不著怎麼辦？這有針對失眠我曾經用過的方法，不妨試試

本來一向只想做一個潛水的失眠自愈患者，但因為偶爾還是會遇到很多和我曾經一樣深陷痛苦與絕望的人，所以也想來分享我的探索之路。當然，我現在也沒有做到隨時隨地便能睡著的境界，但至少改善了許多。

我是一名大學生，在大二暑假的時候，我的胃一直嘔氣，去了上海好幾各醫院檢查，醫生都說沒事。但我還是覺得害怕，一天除了睡覺的時間，都在不斷有氣體往嘴裡冒，吃胃藥也不管用。既然大醫院說沒病，我就去小醫院看看，這就暴露出了我執拗的缺陷，結果就是給我掛了鹽水，我以前經常看報道說私人醫院把活人看死的消息。我就害怕起來，從夢中驚醒。一看自己還活著就又放心了。

隨後快開學了，身上又長了好多蕁麻疹，我又害怕起來，因為我查網上資料說有的人得了十幾年，好吧，這又暴露出我單條線思維，我就沒看到人家還有幾天就能好的信息。我就在焦慮中度過兩三個星期。隨後我那個月生理期又不正常，一個月來了兩次，這次真的嚇壞了。因為我對這方面的知識實在缺乏，我就開始亂想，連續兩個晚上沒有睡覺。兩個晚上沒有睡覺，導致的後果就是我再也不想管我身體上到底有什麼毛病了，什麼胃病、蕁麻疹、生理期的問題，統統見鬼去吧，現在我就想踏實的睡一覺。

一開始整夜都不睡，實在害怕，我就跑到市裡最好的心理機構，一節心理輔導200或300，一期四次，交了800。我當時為了看病，真的一點都不心疼，直接交了800，心想只要能砍好就行。然後看了一期，對我絲毫沒有作用，我就放棄了。

探索的路真的很曲折，我在學校又沒有太多課，整日惶恐不安。我睡覺就找我室友一起睡。和她睡一起我至少還能睡兩三小時，那時一心還是想睡覺。我就沒想過好好生活，但是又不能天天和室友睡，那太自私了。

正好進入了大學實習階段，我就向學校申請回家去市裡面學校實習。我依舊睡不好，好吧，我就請假去上海，心想也許我和家人在一起會好一些。事實證明不是那樣的，頂多好兩天。後來我就找了一份特別忙碌的印刷廠工作，幹了幾天，累死了，依舊睡不著。隨後我又找了一份韓國料理店的工作，在這裡我便開始了新的生活。

剛進店裡，我還是不愛說話，就是睡不好後整個人都沒有精神，所以懶得說話。那時店裡面有好多和我同齡的人，還有認識一些韓國員工。我這開始了慢慢的改變，變回愛聊天，認真做事的自己。晚上睡覺還是會擔心，但儘管這樣還是能睡著的，不知道是工作太累了，還是因為我的心裡不再那麼緊張失眠了，總之在這裡工作的一段時間，我覺得自己很輕鬆。

現在已經開學兩個月了，睡眠正趨於穩定，雖然有時還會焦慮，但我一點都不怕。下面我來說說一些緩解焦慮思維的技巧和糾結的地方，也是給我自己看的。

1之前給自己很多事情做。逼自己干不喜歡的事。這是不正確的思維。因為做著自己不願意做的事情。心情更加不好，依舊焦慮。所以需要找一個喜歡自己願意的事情做，這樣時間過得很快。

2不一定要很忙，但是一定要盡量做到心靜。盡量認真做好手中的事情，不要著急。我現在就告訴自己著急幹完一件事。就會很粗糙幹完。又會著急干下件事情。完全忽略了過程。這樣體會不了樂趣。需要把每一件事情慢慢做好。體會過程。即使過程不那麼美好，也要用心體會。不求結果。

3需要你換一下思維生活，你也許會問什麼是行動，是不是要做大事情，NO，請把身邊小事做好，這就是行動。比如你看電視，或電影，那就慢慢看，不要著急，不要焦慮。

4每天抽空選擇一項你喜歡的運動。一開始我開始去上瑜伽課。可是離學校很遠，我又一個人去，很不樂意。關鍵每天上的課不同，我就放棄了。直到現在交的錢還沒上完。於是我選擇了每天晚上九點不下雨不颳風情況下，我繞學校操場跑三十分鐘，每天四公里左右。一開始堅持不下來，我就動員室友一起跑。於是我們宿舍都愛上了跑步運動。跑的時候不要太快。慢慢體會運動帶來的樂趣。如果跑的太勞累，神經容易興奮，晚上不太容易入睡。

5睡覺之前我會看一會書。由於大學生活，每個人作息不一樣。我們要包容。我們宿舍的人特別能睡。每天晚上十二點睡到第二天十二點的。而我就是那種不能睡的，就是一起沒有這個"病"時，我也是晚上十二點，到早上七點多醒了。以前特別在意別人打擾我睡覺。什麼打呼什麼的，外面吵雜，現在包容，忍受中，不在意了。前段時間特別在乎我們樓下清潔車拖拉機聲音老把我吵醒。我就焦慮，然後告訴自己，為什麼別人不在意，我卻在意。說明我糾結，我自私，不包容，不能忍受。於是我就告訴自己改變不了的事情。學會改變自己的思維與態度。現在很少吵醒。

6害怕臉色不好怎麼辦。我就是那種非常在乎美貌外表的女孩。對於這點，還是需要轉換思維。但是我可以告訴你們。我快一年了。完全沒有黑眼圈。只是有幾顆小痘痘。估計是我飲食不規律造成的。呵呵。我每天會塗眼霜的。我不化妝。每天只個水乳。眼霜。皮膚依舊好好的。話說回來。擔心也改變不了什麼。你需要換一下思維。比如你害怕老去。你每天擔心，你就不會老了嗎，那是不可能的。既然阻擋不了老去的步伐，那就選擇優雅的老去。

7記住痛苦也是感覺的一部分。你身體的一部份。一個人不可能永遠痛苦下去。也不可能永遠快樂下去。你的思維能夠真正理解這句話。你就離幸福不遠了。最後分享一句話:你所浪費的今天。是昨天死去的人期待的明天。你所厭惡的今天。是未來的你回不到的曾經。請擁抱好美好的今天。不要期待明天！活在今天就好。

【中醫一點通】中涉及很多緩解、治療失眠的小方法，還能為鼻炎、甲亢、乳腺疾病等提供專業的醫療服務，多個專家組在線解答，同時你還可以在【中醫一點通】中學習到很多中醫養生小知識，快速成為中醫養生達人。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！