力量訓練：打破減肥瓶頸期不再難
力量訓練，也叫作無氧訓練，是一種依靠體內糖原供能的運動方式。常見的舉啞鈴、俯卧撐、仰卧起坐就屬於此類。
但為什麼說增加力量訓練能幫助減脂呢？這個需要從人體運動的供能方式和訓練效果說起。
糖原提前消耗，減脂更有效
一般在我們運動初期，體內糖原是主要的供能物質，但是隨著時間的延長，糖原慢慢變少，在氧氣充足的情況下，人體就開始轉向脂肪供能了，並且比例不斷增加，蛋白質也將參與其中（但以脂肪為主），這一過程我們稱為有氧供能。
然後我們再對比一下跑步的耗能順序
在熱身和跑步初期，人體依靠血糖供能，隨著時間的延長（大約40分鐘後），糖原消耗殆盡，脂肪開始作為主要的供能物質，被氧化成二氧化碳和水，同時釋放能量用於跑步。
所以我們就想：如果能在跑步前先把糖原消耗的差不多，那麼在跑步的時候，豈不是很快就到脂肪供能階段了嗎？但怎樣快速消耗糖原呢？
答案就是通過力量訓練。
如果在跑前先做15-20分鐘的力量訓練，在器械訓練或者自重訓練的過程中，我們已經消耗了很大一部分的糖原，這個時候再進行有氧訓練則可以提前進入脂肪供能模式，同樣跑40分鐘你就會消耗更多的脂肪。
力量訓練增肌，提升基礎代謝
除了提前消耗糖原，力量訓練的另一個重要作用就是增肌，所以你看健身房那些練肌肉的經常會舉鐵。而增肌對於減脂的幫助更是大大的！
我們知道減脂的能量公式是：代謝消耗＞攝入能量。這裡的代謝包括兩部分，一個是行為代謝（每天的活動消耗），另一個是基礎代謝（人體消化、肺呼吸、心臟跳動等）。
當人體的肌肉增加，他的基礎代謝和行為代謝都會相應提升。比如我們讓一個肌肉男和一個普通男人做相同的動作，肌肉男因為要動用更多的肌肉組織，所以他的耗能會更多。
即使在平時不運動的情況下，為了維持肌肉的形態，身體也需要消耗更多的能量。這個你可以理解為手機待機，在後台應用多（肌肉多）的情況下，手機耗電量（基礎代謝）會直線增加。
另外，在跑步過程中肌肉也會不可避免的流失一部分，力量訓練幫我們維持基本的肌肉量，不至於讓基礎代謝下降。
先力量再跑步，符合人體科學
不羈這裡要告訴大家的是，即使你是為了增肌，從運動疲勞程度方面來說，你也應該先進行力量訓練。
為什麼如此呢？
因為類似深蹲、硬拉、卧推、引體向上等多關節的基礎動作，增長力量的效果是最好的。但是由於基礎動作參與的神經功能和肌群很複雜，很容易導致神經功能和小肌群的疲勞。
而像臀、腿、胸這樣的大肌群雖不容易疲勞。但健身動作中，遵循的其實是木桶理論，只要你相關肌群有一個短板，你就可能達不到訓練效果，甚至會受傷。
比如在深蹲中，你的腿臀等大肌群很有力氣，但核心的一些小肌群已經疲勞，就很容易掌握不好平衡導致受傷。
所以在訓練一開始，全身狀態最好的時候做自由重量、多關節參與的基礎動作，由於小肌群和神經功能還沒有疲勞，可以取得最好的訓練效果。
綜上所述，無論你是為了減脂還是增肌，在有氧運動前增加力量訓練都是一個百利而無一害的選擇，特別是對於那些處在減脂瓶頸的朋友們，嘗試一下， 可能會有意想不到的驚喜哦。
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