運動多久減肥效果最好？

上次推送講到運動需要達到一定的強度才能加快減肥的速度（戳下方藍字可了解詳細內容）

那麼問題來了，每次運動多久比較好呢？

每天什麼時候運動更好呢？

今天的推送，就把運動強度和運動類型結合起來給你規劃規劃，照做即可。

一、如果你是剛剛開始運動——

建議快走——跑步，如此循序漸進地來提升自己的體能，就像小孩子學走路，先學會爬，再學會走一樣，一步一步慢慢來。

每周3~5次，每次30~60分鐘

二、當你的體能有了一定的提升之後——

可以開始做無氧和HIIT運動。

每周3次，每次20~30分鐘

三、了這些運動基礎並提升了體能之後——

可以這樣安排一次如下的運動：

首先花5~10分鐘的時間慢跑，先進行熱身；

然後做20~30分鐘的力量訓練；

再進行20~30分鐘的HIIT訓練；

最後花5~10分鐘的時間放鬆和拉伸。

研究表明，先做力量訓練再做有氧訓練，燃脂效果會更好。

一周7天，你可以如此安排——

周一周四周日：每天跑步60分鐘

周二周五：先做20~30分鐘的力量訓練，再做20~30分鐘的HIIT訓練

周三周六：休息

當然你可以按照自己的體能來安排鍛煉計劃，但一定要注意休息，一周保證至少兩天完全的休息時間，給肌肉足夠的時間來恢復。

問題一：是否可以分幾次完成一次運動？

答：一周運動里的慢跑，最好不要拆分成幾次來完成，需要一次性完成。有氧運動持續30分鐘以上最好。HIIT訓練達到20分鐘即可，只要達到了你的燃脂心率就行。不要拿沒時間做借口，動起來是關鍵。

問題二：一天里什麼時間運動效果最好？

答：不管早上還是中午還是下午運動，效果都是差不多，最佳的時間就是——

你最容易堅持並且規律進行的時間。

但是睡前2小時不建議進行高強度的運動，以免影響睡眠質量。

綜上，

1、減肥首選中高強度的運動

2、每周3次，每次最好30分鐘以上

3、先無氧再有氧

這裡有個問題:如果把運動安排在早上，是應該空腹運動還是吃一些再去運動呢？

下次推送揭曉運動前後怎麼吃的問題。

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