快收藏！這4種運動最適合夏季減肥

不少人都在苦惱著怎樣夏季減肥。其實，減肥並不困難，而最有效的減肥方法就是運動減肥啦，只要每天堅持適當的運動就可以輕鬆燃燒脂肪！這個夏天做運動就是減肥的最好方法，健康瘦下來！

夏季減肥運動推薦一：游泳

游泳運動可以說是夏季運動的一種極佳方法。游過泳的你應該會發現，游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，所以經常游泳，肯定能消耗較多的熱量。另外，游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。

夏季減肥運動推薦二：慢跑

慢跑是最簡單有效的減肥方式，而且慢跑適合各類人群，無論是年輕人，上班族，還是上了年紀的朋友，都適合跑步來健身強體。跑步屬於有氧運動，一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。跑步不需要花費一分錢，多麼經濟的運動，只要一個場地，便可健康減肥啦。

跑步的時候一定要注意速度，很多人跑步容易受外界干擾，速度忽快忽慢，或者不能穩定在一個自己能夠保持呼吸均勻的正確速度段內，這樣會在很大程度上減弱運動減肥效果，也會打消自己的跑步減肥興趣。

夏季減肥運動推薦三：呼啦圈減肥

呼啦圈減肥運動簡單易行，成本低，所要做的就是買一個呼啦圈，搖呼啦圈是一個簡單方便的室內健身運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到美容的效果！

選擇呼啦圈，並不是越重越好，或許較重的呼啦圈在開始的一剎那，需要花較大的勁兒才能甩得動，不過之後便成為一種慣性運動，重點還是運動的時間一定要夠久，否則短暫的劇烈運動只屬於無氧運動，只會換來肌肉的酸痛，並不會消耗多餘的熱量哦。

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夏季減肥運動推薦四：騎單車

單車這項運動對人體心肺功能的提高是很顯著的，它平均每小時燃燒體內的脂肪也非常多，一小時會燃燒450到600卡路里熱量，相當於長跑一個半小時! 每天騎自行車一小時，能消耗4~5千卡熱量，一周下來就可以減1磅左右，效果非常明顯。

可能有姑娘會擔心騎車會影響腿部曲線，其實，只要騎的姿勢正確，腳不只不會變粗，還會因為肌肉平順發展把線條拉得更好看！

編輯 | 李鵬主播 | 韶森

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