還在用錯誤的方式做訓練？滑輪下拉的正確方式，你知道嗎？

錯誤的訓練動作會讓我們一天的辛苦都白費，所以不管是新手還是老司機，健身鍛煉的動作一定都要標準正確才行。

今天小編給大家帶來的是三頭肌輪滑下拉的正確方法，首先在講正確的方法之前我們先來說一說錯誤的方法，有的人在做三頭肌輪滑下拉時上半身會前傾，再把手臂打直，之後的動作就會像在用電鋸一樣，這樣是不會有效果的，為什麼？因為動作不正確。

正確的動作是什麼樣的呢？首先讓手肘在身體的兩側，而我們的雙手要遠離身體，遠離身體的時候可能會重量加重，為什麼呢？因為我們讓繩子離身體越遠時，手臂轉動，手肘上支點的位置會讓重量更重，這是相較於我把繩子往身體拉的狀況。

你可以自己試試看，抓著繩子，讓繩子靠近胸部，手肘收進來往下拉，再把手肘往前伸，會明顯的感覺到重量大大增加。這是因為三頭肌要承受的重量變大了，但是你不要管你所使用的重量，如果你想要變得更強壯，你要在意的是三頭肌的感受。

回歸到最開始錯誤的電鋸式，其實有些人一開始姿勢還可以，之後覺得累了身體就會持續的前傾，手肘也開始向外，在我們意識到以前，就變成了可怕的電鋸式滑輪下拉。

不知道你們有沒有注意到，當我們上半身開始前傾，手肘也向外，就會開始借力，用我的整個身體來往下推，就變成了用整個身體來做這個動作。

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而且當用這個姿勢我們往下推時，如果你靠近一點看，你會發現胸肌也啟動了，肩膀也啟動了，這個動作會變得像體撐，只要再讓雙手寬一點，就變成體撐的動作模式了，事實上杠鈴體撐是真的有這個訓練動作的。

最諷刺的是，當我用電鋸式滑輪下拉時，手往下的時候，手肘甚至沒有完全伸直，我們會發現還有下拉的空間，而肘關節的伸展就是三頭肌所要做的，也完全沒有做到。

最後再強調一點，為了讓肌肉充分收縮，手臂就要完全伸展，並且到身體的後方。所以我們在做的時候，不要讓手靠近身體，往前一點。

如果有需要的話，讓重量輕一點也可以。挺胸之後往下拉，這樣我們就訓練到我們的三頭肌了。那我們要拉到哪一個位置呢？大概是胸部的水平高度，但更重要的是手肘不能稍微向上。

如果稍微向上一點，我們就會從其他地方開始借力，用背部或者腹部借力，這都不是我們所希望的。所以手肘也要維持再胸部的水平高度，之後再往下拉，你會發現力量全部集中在手臂的後方。這就是三天肌輪滑下拉的正確方式，你學會了嗎？

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