小姐姐別哭最安全的肩膀給你
小姐姐別哭，小姐姐別怕，最安全的肩膀給你！
你是一個頂天立地的好男兒嗎？你有結實強壯的肩膀給她依靠嗎？
那麼，你要修鍊你的三角肌，飽滿的三角肌讓她感受到十足安全感與溫柔呵護，三角肌（我們俗稱的肩膀）就是有三個肌頭的肌群部位，故稱之為三角肌。
我們應該知道肩分為前束、中束和後束。
三角肌前束與手臂構成連接性的曲線波浪臂就是修鍊麒麟臂的重要元素之一了，所以練好三角肌可以讓男性看起來威猛強悍！同時肩膀顯得寬闊，這就是練肩的魅力！
三角肌中束飽滿能凸顯三角肌的圓潤和厚實。
三角肌後束的肌肉則又與背部肌肉有所連接關係，無論三角肌的哪一個部分，都十分重要。
三角肌可以使男性看起來更加結實、力量、威猛。所以我們需要不同的訓練方法來進行轟炸性的訓練，你需要做的是努力提高三角肌的訓練技巧，即使沒有很好的訓練基礎也要抽空不斷努力加強自己，不能輸給別人！要知道你小姐姐對你強壯的肩膀期待已久哦！
（前方高能--作者很帥）
三角肌前束：
動作1--杠鈴坐姿全程肩推
動作2--固定肩推器坐姿半程肩推
動作3--啞鈴坐姿半程肩推
三角肌中束：（抱歉下次把動作補上，手機不給力）
採取坐姿的啞鈴側平舉與站姿側平舉，中束很可怕，很男人，以下是我的中束訓練前的準備
懂兄感悟：
前束肩推的時候一定要全程與半程結合著練，不要只做一個，控制，對抗很重要。（我自己本人會採用傾斜角度的全程與背部直體的半程）
中束練習側平舉的時候，更注重動作的速率，特別是下放的運動行程，這個行程距離很短，防止舉起過高會讓你的斜方肌參與過多，下放過低會讓你的中束失去刺激。（請控制好你的核心肌群，防止下肢上下起伏協同發力與上肢前後搖擺協同發力）
關於協同發力與代償的區別：
目標募集肌肉神經控制較強孤立刺激的發力視作為孤立發力或者說少部分參與的協同發力，當然協同的越少越好。
目標募集肌肉神經控制較弱孤立刺激的發力視作為代償發力甚至是目標肌肉訓練完畢幾乎沒有感覺，那麼你的代償很嚴重。
最後講一下，訓練的動作順序與訓練的動作內容：
動作順序指的是你在訓練計劃中的動作從始至終的次序。
動作內容指的是你在訓練計劃中具體安排將使用的動作。
（後束下次更新）
接下來我們來一睹作者的風采，小姐姐要把持住哦
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