瘦身方法論：你知道嗎？動態的平板支撐超減肥
知識點：胖紙身體本身的陽氣並不虛衰，但氣血運行不暢，導致陽氣瘀滯在體內，不能達到手腳。所以胖紙往往手腳發涼，身體軀幹部分是不怕冷的，甚至怕熱。
平板支撐這個運動，這個無需器械、不限場地
一個動作就能刺激全身60%以上肌群的動作
對於想瘦還不想動的懶人們來說
簡直就是再好不過啦
但是小秘書要告訴大家，平板支撐
我們一般理解的靜態運動是不減肥的
原因：靜態的平板支撐，動作簡單，
主要目的在訓練核心肌群，增加脊椎穩定度，
改善腰酸背痛，雖然初期做起來費力，
卻無法達到減脂塑身的效果
BUT,今天我們要說的是：
在基本的靜態平板支撐動作下，加上前後、左右的肢體移動，可以增加平板支撐運動強度，不僅有助核心肌群的鍛煉，也能達到減重瘦身的效果。平板支撐強度越高、變化性動作組數越多，持續一段時間，能看出明顯的減脂效果。
平板支撐並不是越久越好，馬甲線八塊腹肌也不是一個基礎的平板支撐就能練出來的。掌握正確方法、配套多元化健身方式，實在不想練其他的就學會上述花式平板撐！堅持4周，看看你的腹部都會發生怎樣的驚喜變化。
動態平板支撐為什麼就可以減肥呢？
平板支撐，簡單來說就是在俯卧的姿勢下，保持身體穩定的動作。
這個動作，刺激度最大的是身體的深層肌肉：腹橫肌。所以這個動作並不能幫你練出八塊腹肌（我們說的八塊腹肌是身體的淺層肌肉，腹直肌）。想練腹肌的話，是需要配合動態類的動作進行訓練的。平板撐不會、也不應該訓練到下背部和腰部。
那麼動態平板支撐該怎麼做？
三類平板支撐訓練動作，馬甲線看得見。在了解平板支撐相關知識以及如何做出正確的平板支撐之後，接下來就要投入實踐了，一起來練習平板支撐吧，爭取早日看見馬甲線！
第一類動作：
靜態平板支撐
靜態平板支撐是最最基礎的平板支撐動作，用力撐高身體，要求頭、肩、背、臀、膝、踝呈現一條直線，收緊腰部，不能塌腰。手肘朝腳的方向用力，腳尖用力向前勾起，與地面摩擦力對抗，小臀緊按地面。身體各部位都應該有緊繃感，其中腹部最強烈，一般堅持30到40秒，腹肌力竭後即可休息，不必硬撐。
第二類動作：
動態支撐
由平板支撐姿勢開始，撐起一側手臂，收緊腰腹，減少晃動，接著再完全撐起身體。練習過程中，收緊核心，背部挺直，全身保持穩定狀態，儘力減少左右晃動的幅度，雙腳分開可以降低難度。做此動作時，腹部始終有緊繃感，推起時，肩、臂收縮發力明顯，可以達到同時鍛煉腹部、手臂、肩部肌肉的效果。
第三類動作：
平板支撐交替抬手
此動作由平板支撐開始，抬手時保持平板姿勢，換手時身體不能晃動。抬右手時收緊右側腹肌，左手同理，身體左右移動幅度儘可能小，身體保持水平，不可側向旋轉。抬手時憋氣，還原時呼吸。如果覺得身體左右晃動太過厲害，可減小難度，手離地即可，盡量保持全身的平穩狀態。
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