健身沒感覺，這些點你可能沒做好，盤點那些新手易忽視的點

新手鍛煉，我們總想讓自己快速的練出小山丘般的二頭肌、粗壯好看的三頭、虎頭肌的肩膀、寬厚的胸肌、雄壯的背部、挺翹的臀部、有力量的腿部和性感的腹肌。

但是許多人在鍛煉以上時候，總是沒有肌肉刺激的感覺。別人同時鍛煉一樣的動作，為什麼人家會快速的上手，而自己老是一臉懵逼？

除了一些特別天賦異稟的人外，每個人的構造都是差不多的。我們不能像詹姆斯那樣一個人扛起一個球隊，但是我們至少能像其他大部分NBA球星那樣有個線條分明的體形。雖然亞洲人比美洲身材小一號，但是依舊可以鍛鍊出比例協調好看且有力量的身體。

新手鍛煉，除了動作不標準外，可能更多的還是其他因素。今天就來盤點下新手很容易弄錯的健身知識點。讓新手少走彎路，在健身的道路上事半功倍。

第一點：要動作標準，要做功多，而不是自己感覺累了就停下

新手健身最常見的就是，自己看著別人鍛煉，於是依葫蘆畫瓢來做。如果可以的話，建議還是請一個教練。這樣不僅可以規範你的動作，讓你做的更加標準，同時也可以改善你心態。

動作標準意義多重要不用多說，新手會經常犯了以為自己累了，就鍛煉到了。但是忽視了起點、終點和從起點到終點的軌跡。只有軌跡做的長，路徑標準，這才是一次合格的鍛煉，而不是靠自己感覺，累了就停下。

第二點：要感受，身隨意動

肌肉是受我們神經支配，神經是受我們大腦支配。鍛煉不用貪快，寧慢勿快，也要讓動作做的標準。鍛煉時候，最好眼睛盯著肌肉去感受，這樣可以更直接有效的明白自己鍛煉的肌束。同時讓自己更加專註，而不會犯一些比如肌肉發力，而被非目標肌肉代償。

第三點：會吃會睡

鍛煉、飲食和休息一定要三者合一，彼此協調，缺一不可。在訓練後半小時到一小時左右，我們肌肉極度苛求蛋白質，這時候補充蛋白質，可以助你塑形達到最好狀態。同時休息也是在長肌肉，別以為每天去健身房之鍛煉一處肌肉就能快速長大，肌肉也是需要休息的。

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