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你的身體缺了什麼?這些小動作能做到嗎?速測!

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明,全世界真正健康的人僅佔5%,患病的也只佔20%,而75%的都人處於亞健康狀態。

也就是說,大多數人雖然沒啥大病,但是很多都屬於亞健康!

亞健康的你,知道你的身體都缺了些什麼嗎?

以下動作,供你自測!

01

骨骼測試:麻花拳

兩臂伸直,手背對手背,然後胳膊價差十指相扣,從里翻過來放在胸前,最後向前伸直。

如果伸不直或者會痛,或兩手自動分開,說明可能有骨質問題。

02

關節測試:超模吃飯法

伸手繞過後腦勺,右手用筷子夾菜繞過腦後從左方送到嘴邊。如果能完成,說明肩關節向前活動沒有限制。

03

關節測試:背後瑜伽

背後雙手合掌,如果能完成說明肩關節向後活動沒有限制。

04

關節測試:蝙蝠俠

做出Ok手勢,放到眼睛前,然後向後反轉,也要放在眼睛前方。

如果無法完成此動作,可能是肩頸關節粘黏了。

常鍛煉,現在開始動起來!

05

關節測試:小蘿蔔蹲

上身保持正直,雙臂打開水平前伸。一條腿懸空往前伸,另一條腿支撐站立。下蹲使膝關節彎曲成90度。

小康妹兒親測,這個動作真的太為難人了~

稍微年老的朋友們千萬別勉強,小心摔倒。

如果膝蓋無法彎曲至90度,或者站立不穩,表明膝關節的軟骨出現了磨損和退化。

06

肌肉測試:屁屁踢

站立向後踢腿,如果腳後跟能提到臀部,則說明柔韌度和肌肉力量過關。

如果你的韌度和肌肉力量不過關,那就要適當訓練了。可以一步邁兩層台階地爬樓梯,還可以經常練習後踢腿。

07

血管彈性測試:閃閃拳

雙手握成拳,緊緊握住30秒,然後鬆開。

手掌紅得快,說明血管狀態很好。

08

視網膜測試:半面掌

單手成掌,站在門框對面,雙眼緊盯住門框水平和垂直方向的門線。先蓋住一隻眼睛看30秒鐘,然後換另一隻眼睛看門線。

如果視覺功能正常,門線應當看上去是筆直的,沒有任何缺失的部位,也沒有波浪形、扭曲或彎曲。

09

柔韌度測試:180度鞠躬

彎腰雙手觸地。做動作時注意腿直立,腰部往下彎,手臂及頭部下垂,懸在空中,嘗試雙手觸地,如果做不到也不必勉強。

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉,更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。軟度越好,身體素質和生命力越強,越硬則說明衰老越快。

20~35歲的人雙手至少要摸到地面,身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿,臉貼在小腿上;

36~50歲的人至少要摸到踝關節;

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。

10

心肺功能測試:走一走

美國匹茲堡大學研究發現,走路速度是壽命長短的「預警器」,走路快的老人比走路慢的死亡率更低。

但要注意,快走不是暴走,心率要保持在正常範圍內。

11

老年痴呆測試:畫鐘錶

在一張紙上畫個時鐘,標上數字,然後讓時針和分針指向3:40。

如果你能畫出閉合的圓形,得1分;如果你把數字標在了正確的位置,再得1分;如果12個數字都標對了,再得1分;最後,如果時針和分針的指向位置正確,分別得1分。

如果你只得到了3分或更低的分數,就需要讓醫生給你做專門的測試來篩查老年痴呆症。

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