你的身體缺了什麼？這些小動作能做到嗎？速測！

據世界衛生組織一項全球性調查結果表明，全世界真正健康的人僅佔5%，患病的也只佔20%，而75%的都人處於亞健康狀態。

也就是說，大多數人雖然沒啥大病，但是很多都屬於亞健康！

亞健康的你，知道你的身體都缺了些什麼嗎？

以下動作，供你自測！

01

骨骼測試：麻花拳

兩臂伸直，手背對手背，然後胳膊價差十指相扣，從里翻過來放在胸前，最後向前伸直。

如果伸不直或者會痛，或兩手自動分開，說明可能有骨質問題。

02

關節測試：超模吃飯法

伸手繞過後腦勺，右手用筷子夾菜繞過腦後從左方送到嘴邊。如果能完成，說明肩關節向前活動沒有限制。

03

關節測試：背後瑜伽

背後雙手合掌，如果能完成說明肩關節向後活動沒有限制。

04

關節測試：蝙蝠俠

做出Ok手勢，放到眼睛前，然後向後反轉，也要放在眼睛前方。

如果無法完成此動作，可能是肩頸關節粘黏了。

常鍛煉，現在開始動起來！

05

關節測試：小蘿蔔蹲

上身保持正直，雙臂打開水平前伸。一條腿懸空往前伸，另一條腿支撐站立。下蹲使膝關節彎曲成90度。

小康妹兒親測，這個動作真的太為難人了~

稍微年老的朋友們千萬別勉強，小心摔倒。

如果膝蓋無法彎曲至90度，或者站立不穩，表明膝關節的軟骨出現了磨損和退化。

06

肌肉測試：屁屁踢

站立向後踢腿，如果腳後跟能提到臀部，則說明柔韌度和肌肉力量過關。

如果你的韌度和肌肉力量不過關，那就要適當訓練了。可以一步邁兩層台階地爬樓梯，還可以經常練習後踢腿。

07

血管彈性測試：閃閃拳

雙手握成拳，緊緊握住30秒，然後鬆開。

手掌紅得快，說明血管狀態很好。

08

視網膜測試：半面掌

單手成掌，站在門框對面，雙眼緊盯住門框水平和垂直方向的門線。先蓋住一隻眼睛看30秒鐘，然後換另一隻眼睛看門線。

如果視覺功能正常，門線應當看上去是筆直的，沒有任何缺失的部位，也沒有波浪形、扭曲或彎曲。

09

柔韌度測試：180度鞠躬

彎腰雙手觸地。做動作時注意腿直立，腰部往下彎，手臂及頭部下垂，懸在空中，嘗試雙手觸地，如果做不到也不必勉強。

彎腰雙手觸地可鍛煉腰腹肌肉，更能拉伸很少能活動到的背部肌肉和韌帶。軟度越好，身體素質和生命力越強，越硬則說明衰老越快。

20~35歲的人雙手至少要摸到地面，身體柔韌性強的人甚至可以緊抱雙腿，臉貼在小腿上；

36~50歲的人至少要摸到踝關節；

50歲以上人群至少要摸到小腿位置。

10

心肺功能測試：走一走

美國匹茲堡大學研究發現，走路速度是壽命長短的「預警器」，走路快的老人比走路慢的死亡率更低。

但要注意，快走不是暴走，心率要保持在正常範圍內。

11

老年痴呆測試：畫鐘錶

在一張紙上畫個時鐘，標上數字，然後讓時針和分針指向3：40。

如果你能畫出閉合的圓形，得1分;如果你把數字標在了正確的位置，再得1分;如果12個數字都標對了，再得1分;最後，如果時針和分針的指向位置正確，分別得1分。

如果你只得到了3分或更低的分數，就需要讓醫生給你做專門的測試來篩查老年痴呆症。

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