三伏天后是減肥關鍵期，常吃四類減肥食物，沒有降不下來的體重

如果有一種事情我們當其終生的事業時，那一定會首選減肥。A4腰、完美鎖骨不僅僅是年輕人奮鬥的目標，連中老年人現在也加入減肥的隊伍當中，無論是抱著一瘦遮百丑、還是一瘦慢病無的心態，總之瘦下來陽光明媚。

生活中有哪些食材，對於幫助我們減肥可以加分呢？今天爆炸營養課堂的營養師，就具體跟大家聊聊減肥食物：

1、三伏天減肥吃：奶類

奶類富含優質蛋白質、鈣、B族維生素，實則是一款營養利器。牛奶中的鈣對於幫助我們控制體重十分有利，當然還有奶類中的共軛亞油酸、乳清蛋白中的亮氨酸，對於我們減少脂肪增加肌肉也是很好的選擇。所以減重期我們一定要保證鈣的攝入充足，每天300克的奶類是必不可少的。

每天可以選擇一杯牛奶、一杯酸奶，酸奶我們可以選擇自己來製作，這樣可以避免糖分的攝入，當然不喜歡動手的人可以選擇配料表中碳水化合物低於12%的產品為好。

2、三伏天減肥吃：蔬菜

蔬菜在減重中絕對是一大功臣，它以其低熱量高飽腹感來取勝。減重期可保證至少500克的蔬菜，首選熱量比較低的綠葉菜、花菜、瓜類等，例如菠菜、油麥菜、西蘭花、冬瓜、絲瓜等，烹調方式儘可能簡單以減少過度油脂的攝入，如涼拌西蘭花、清炒油麥菜、冬瓜海帶湯等。

在這裡要提到一下的是例如土豆、藕、荸薺、南瓜這些食材，吃到嘴裡面面糯糯的，通常含澱粉相對較高一些，這些食物我們要放在主食當中，代替部分主食來食用，不宜當作蔬菜來吃。

3、三伏天減肥吃：燕麥

燕麥被越來越多的人所認可，當然對於減重期燕麥也是很有飽腹感的一款食材。燕麥中由於富含B葡聚糖，這是一種可溶性的膳食纖維，當我們食用後會產生強烈的飽腹感，同時可以促進腸道蠕動，緩解便秘的情況。同時燕麥中蛋白質、鈣、鐵、鋅含量都要優於別的穀類，這對於我們減重期是不錯的選擇。

但是在挑選燕麥的時候，我們還是要認真的甄別。盡量買配料表中只有燕麥片的字樣，而不是各種糊精、堅果、乾果這種混合燕麥片。可以買生的燕麥米煮粥、做米飯來食用，也可以買原始的燕麥直接壓扁的和速溶燕麥片，我們日常食用的粥類、奶類中加一小把燕麥片，通常喝完就感覺很飽了，這樣就不會再容易進食太過量的食物了。

4、三伏天減肥吃：薯類

這裡的薯類我們指的是土豆、芋頭、紅薯、山藥等。減重期間我們可以食用一部分這些食物代替主食類，例如一餐當中我們可以食用蒸土豆、蒸紅薯、蒸山藥來代替別的主食，這樣對於控制一天總體熱量有益，切忌我們所說的不是炸薯條和拔絲紅薯。

這是為什麼呢？薯類當中的膳食纖維含量比較豐富，而膳食纖維幾乎是不含有能量的，而飽腹感卻是很強烈，這就是吃同樣重的薯類會更飽的原因。通常我們食用4份的薯類和1份的穀物類的熱量是相同的，因為薯類獨有的水分、抗性澱粉為我們減重提供幫助。

各位朋友，你有過減肥的經歷嗎？你是通過什麼方式減肥成功的呢？不妨在下方評論區留言，分享你的減肥經驗。

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