運動後的時間別浪費，做這些讓訓練效果翻倍！

我們都知道

力量訓練的目的

就是為了增肌

所有關於身材、體能

以及運動能力的改善

它們的前提都是增肌

但增肌是一個較為複雜的過程

訓練那2個小時要做到高效

訓練後的時同樣很關鍵

那運動後我們該做些什麼呢？

1、拉伸

首先

運動結束後

你需要一個

完整的拉伸運動

千萬不可應付了事

不是說你練了腿

就拉一拉腿就結束了

有時間的情況下

最好做全身的拉伸訓練

並且

拉伸得由上至下

循序漸進的進行

做一遍全身拉伸

就相當於全身的肌肉線條

被重新的梳理了一遍

2、蛋白質的攝入

在拉伸結束後

你需要攝入高蛋白的食物

蛋白質中的氨基酸

是肌肉合成的必須物質

不管你增肌還是減脂

運動後都需要補充蛋白

增肌的老鐵們最好

再配合一些碳水化合物的攝入

3、休息

鍛煉後的一兩天

得保證足夠的休息

讓你的肌肉細胞

可以高效的修復

睡眠很關鍵，盡量早睡早起

也可以做一些低強度的有氧運動

讓身體增加攝氧幫助肌肉恢復

訓練的相同部位

中間至少得間隔兩天

給肌肉足夠的休息時間

運動後，如果你

選擇科學的方式對待自己

那你的增肌效率就會大大的提高哦！

肌肉構成

微信號：jirougc

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