手臂肌肉能用彈力繩鍛煉？居家鍛煉者必學的6組鍛煉方法

在家裡怎麼鍛煉？這是很多上班族急切想要知道的答案，他們大多數都因為上班忙，沒有過多的時間去健身房鍛煉，只能在下班後在家裡尋求鍛煉的方法。

其實一個人只要想鍛煉，在哪裡都可以是健身房。在家裡也是，在家中只要足夠的空地，和一些基礎的鍛煉器械，你就可以讓自己得到非常好的鍛煉體驗。

在家中鍛煉，彈力繩就是一個必備的物品，它可以讓你進行多種不同的鍛煉選擇，這是一個全面的鍛煉器械。

那麼，我們怎麼使用它去鍛煉手臂的二三頭肌肉呢？其實很簡單，不需要別的什麼器械，只要你有一條彈力帶，就可以完成練習。

下面給大家介紹6組彈力繩的手臂鍛煉方法，這些動作讓你在家中就可以輕易完成。

第一組動作、彈力繩彎舉（反握）

這個動作鍛煉的是你手臂二頭肌，在練習時雙腳踩住彈力繩，雙手握住把手，然後進行向上的彎舉。

在彎舉時注意肘部是不動的，身體姿勢就跟你做啞鈴彎舉是一樣的。在練習中速度一定要慢，讓自己的二頭肌肉有足夠的鍛煉感受。

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第二組動作、彈力繩彎舉（正握）

這個動作的身體姿勢和前一個一樣的，但是雙手握的姿勢和前一個有了一些改變。你的雙手手心是向下的，用正握的方式去進行練習。

正握在鍛煉過程中你會很容易讓肘部晃動，所以一定要控制好速度，不要讓肘部過度的晃動，不然鍛煉效果會很差。

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第三組動作、彈力繩彎舉（反轉）

在練習時身體姿勢很前兩組一樣的，手上的動作會有一些小變化。

在練習彎舉起來後，我們的手心要往上旋轉，讓手心面對你，這個手心翻轉的細節很重要，會大大提升你的二頭鍛煉感受。

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第四組動作、站姿頸後臂屈伸

在練習時一邊腳踩住彈力繩，一邊手在低處握住，另一隻手在你的頭頂抓住，在鍛煉時你頭頂的手往下進行臂屈伸，向下時肘部不動，還是在原來的位置，向下時注意感受三頭肌肉的伸縮。

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第五組動作、彈力繩俯身臂屈伸

在練習時身體向前俯身，一邊腳踩住彈力繩，單手握住彈力繩，進行向後的屈伸。在屈伸時注意肘部也是不動的，要盡量的讓你的前臂屈伸到最大，讓三頭有足夠的鍛煉感。

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第六組動作、站姿彈力繩後展

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在練習時雙手握住彈力繩的兩端，進行兩側的外展，在外展時同樣的控制好肘部，不要亂動，外展後可以有幾秒的頂峰收縮，讓三頭得到充分的刺激後，再緩慢恢復。

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