夏季減脂需要注意什麼？

最新 07-09

小仙女小哥哥們文末有彩蛋呦~

夏季減脂注意事項！

減脂，簡單的理解就是減少體內的脂肪，促進脂肪的燃燒，使消耗大於吸收，很多人都會選擇夏季減肥，夏季天氣炎熱，我們很容易流汗，特別是運動之後，很多人會馬上沖涼或者喝冷飲。其實這樣的做法都是不對的，夏季減肥有很多需要注意的，我先列下以下幾點

①不能等到口渴才喝水

夏天運動水分流失較多，不必堅持一定要運動結束或感覺口渴後才補充，可於運動中稍做休息喝點水再繼續。若真的短時間內流汗過多，可適量補充溫鹽水、運動飲料，平衡身體電解質。

②冷飲消暑不靠譜

有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

③別為了減肥拚命捂出汗

很多妹子認為夏天排汗可以幫助脂肪消耗，其實其只是因為大量水分的流失而減輕少量體重而已，實際上輕微的出汗就是幫助維持人體內溫度的平衡，和燃燒脂肪關係不大。為了減肥過度排汗，可能導致人體細胞內的水分被大量排出。而此時，即便大量飲水也無法及時補充細胞內的水分，很可能導致人體脫水，造成眩暈甚至昏迷。

④飲食的影響因素

很多人每天吃的東西都非常簡單，如一杯咖啡、幾塊餅乾就是一頓早餐，而一杯牛奶、一個燕麥卷就是一頓午餐。這導致很多人營養缺乏，生出其他毛病，她們的鈣質、蛋白質和纖維質都太少了。辛格指出，不要為了減肥只吃簡單食物，要以改變飲食習慣來控制體重。如利用低脂肪烹調法來做菜，要保證營養均衡，葷素搭配適度，不能因營養缺乏而出現新的麻煩。