2個動作，多個應該注意的細節，帶你完成背肌的強化訓練！

背部肌肉，身為我身體中第二大肌肉群， 背部肌肉的作用，對於我們來說是十分重要的，如果我們的背部肌肉不強，沒有勁的話，後果是會比較嚴重的。

背部肌肉不強，或者非常弱的話，那麼自己的身體就會出現一系列的問題，比如駝背或者頸部前引，甚至椎間盤突出等等都有可能出現。

所以，背部肌肉的強化訓練，對於我們進行健身的人來說，是必須要進行的，那麼，小編我接下來就給大家說說一下背部肌肉的強化訓練。

首先，我們要知道的是，背部肌肉的強化訓練動作，是有非常多的，小編在這裡就只給大家介紹2個訓練動作，以及這兩個動作需要注意的眾多細節問題。

一，硬拉

這是一個複合型的訓練動作，它可以強化到我們身體中的許多塊肌肉，並且，我們要知道的是，硬拉對於我們背部肌肉的刺激是非常好的。

也就是說，硬拉這個訓練動作，可以很好的強化自己的背部肌肉，特別是自己的背部肌肉的下半部分。

我們在進行硬拉的訓練時，需要注意的有很多，首先一個最主要的細節是，不能弓背或者彎腰去做硬拉。

這是一個非常致命的細節，如果我們弓背彎腰去做硬拉的話，那麼我們做硬拉不僅不會有很好的訓練效果，而且還會對自己的腰部造成極大的損傷。

還有一個細節，那就是，我們在做硬拉的時候，最好不要過分的依賴握力帶，我們要知道的是，握力帶對於我們來說，起到的是一個輔助自己做硬拉的作用。

如果我們過度的依賴握力帶，在每次進行硬拉訓練時，都使用握力帶的話，那麼自己的握力水平很可能會減弱。

二，杠鈴划船

我們要知道的是，基本所有的划船類動作，它們對於我們背部肌肉，特別是背闊肌的刺激，都是非常好的。

我們在做杠鈴划船這個動作的時候，需要注意的細節，也是比較的多，首先，和硬拉一樣，我們在做這個動作的時候，也需要注意不能讓自彎腰弓背去做這個動作。

其次，我們在做這個的時候，還需要注意的一個細節，那就是讓我們手臂夾緊去做，也就是讓我們的手臂盡量的靠近軀幹。

我們之所以要在划船的時候，夾緊自己的手臂，那是因為夾緊手臂，我們在做動作的時候，可以讓自己的背闊肌得到一個更好的收縮，從而讓背闊肌有更好的訓練效果。

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