有人問我：有什麼運動可以增強體質

體質，是身體質量的簡稱。身體各方面的參數包括：力量，柔韌性，協調能力，抗壓能力，心肺能力，細菌病毒免疫能力，精力，健康程度等等。這其中的某一個或幾個參數提升，都可以說是增強體質。

而運動，不同的運動方式與運動動作可以有不同的效果，但目的都是提升身體某方面的素質。

所以簡單來說，所有的運動都能增強體質。

而運動可以分為兩個類型：有氧運動與無氧運動。

同類型運動對體質的增強效果都是基本相同的。所以簡單的說說這兩個類型的運動有什麼效果，好讓大家可以選擇適合自己需求的運動。

有氧運動

代表運動：跑步，游泳，騎車，跳繩。

①小幅度增強肌肉力量，大幅度增強肌肉耐力。長期的有氧運動習慣可以讓你更加不容易感覺到疲勞。

②增強心肺能力，心臟更強壯，肺活量更大，血液循環系統因此增強，進而免疫力就會增強。

③增強睡眠質量，進而提升精力。日常生活中會更有活力，行動力也會更強。

④增加身體柔韌性與協調能力。

⑤非常優秀的燃脂效果，可以有效的改善體脂率，避免因為肥胖帶來的不健康因素。

無氧運動

代表運動：卧推，硬拉，負重深蹲，俯卧撐。

①大幅度增加肌肉力量。被鍛煉到的肌肉會越來越大，越來越輪廓明顯。而增大的肌肉會提升身體的基礎代謝能力，最終能達到坐著都消耗脂肪的效果。

②無氧運動同樣也能提升身體的柔韌性與協調能力。

③大肌肉的保護下，抗打擊能力大幅度提升。

可以根據自己的需要選擇一種或多種運動。

一般建議有氧與無氧結合一起訓練，全面提升體質。

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