增肌有瓶頸期，減脂也有？沒聽說過，只能說你孤陋寡聞

很多人應該都遇到增肌的瓶頸期，對於減脂的瓶頸期就從來沒聽說過。認為這個事情是不存在的，減脂只要堅持和努力訓練了，就可以讓脂肪減下來。

可事實是這樣的嗎？其實並不是的，我們減脂訓練中也是存在瓶頸的，如果你沒聽過，只能說你孤陋寡聞。有部分的減脂鍛煉者就曾遇見這種情況，他們在減脂期間，曾經有段時間，怎麼鍛煉都不能讓體脂下降，體重還是原來的樣子。

出現這些情況，就很可能是你的減脂出現問題了，你的減脂鍛煉要做出改變，不能再像從前的那樣在鍛煉，那隻會讓你效率變得更低。

下面我會教大家4個方法，教你正確的應對減脂期間瓶頸期的問題，如果你能掌握並正確運用了，這對於你減脂效率提升是非常大的。

第一點方法、提升自己的鍛煉強度

首先就是鍛煉強度的問題，很多人在鍛煉中對於自己鍛煉強度控制都存在問題，有很多人都是一層不變的強度，從減脂開始到了中期，鍛煉的強度還是原來的樣子，認為原來對自己有效的東西，會一直有效。

這種想法是錯誤的，我們的身體是一個增長的過程，對於鍛煉強度是會產生適應性的。

所以，不要讓自己的鍛煉強度始終保持不變，要逐步的提升強度，從初期的初等到中期的中等，再到最後的衝刺，這些都要分配到位。

第二點方法、加強力量鍛煉

力量的鍛煉在減脂期間會對我們減脂起到非常大的幫助。力量鍛煉可以有效增加我們身體的肌肉量，而我們身上肌肉量多時，就會持續的消耗身體的熱量，這會讓你身體脂肪量達到最少，這在很大程度上也會給我們減脂帶來非常大的幫助。

第三點方法、有氧鍛煉方式不要一層不變

在減脂期間，我們的有氧鍛煉方式不要一層不變，很多人都很專一。一開始選擇了跑步，就從頭到尾堅持跑步這一個有氧方法。

這樣的方式會讓你減脂效果變得很低，你的身體在這個過程中也會產生一定的適應性，並且鍛煉時間久了，也會產生一定的枯燥，對於鍛煉的幫助並不大。

所以，我們在減脂鍛煉期間，要學會選擇多種不同的鍛煉方式，不要一直是一層不變的。

第四點方法、八小時休息時間

這個八小時休息時間，相信大家都聽說過，不管是在增肌還是減脂的時候，休息都是至關重要的。

很多人對於休息都不以為然，認為這個不重要，每天把自己弄得很疲憊，減脂效果不是更好？

這樣的想法是錯誤的，如果你身體沒有得到好的休息，你在之後的鍛煉中就會缺乏精力，難於集中注意力，這會讓你的鍛煉失去原有的效果，這對減脂來說是得不償失。

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