不深蹲如何做人？深蹲終極教程！還不快做！

哈嘍大家好，歡迎閱讀本期的文章推送，在上一期的推送中我已經向大家講解了我們進行深蹲的準備階段和就位階段，很多小夥伴表示還想讓我再來一期執行階段的教程推送！OK，我滿足你們，讓我們開始吧！

我們直接進入正題，也就是深蹲的執行階段。

第一步向腹部深吸氣，這一點之前的教學都已經涉及很多次了，就是我們吸氣的時候一定要向腹部吸氣，而不是向胸部吸氣，我們可以選擇長大嘴巴吸氣，這樣子更容易吸進我們的腹部。

第二步手肘往前轉並且夾緊我們的背闊肌。所謂的手肘往前轉就是儘可能的使我們的小臂形成90°，他的目的是使我們緊繃背闊肌，控制住重量。

還有一個心理暗示就是使這個杠鈴桿儘可能的往下壓在我們的身體上，把它壓進我們的肩膀里，使它和我們的肩膀融為一體，這樣子就能更好的幫助我們控制重量。

第三步臀部還有膝蓋同時的彎曲。這一點我認為是深蹲裡邊最為關鍵的一步。就是我們把重量下蹲的時候，不能讓我們的膝蓋和臀部分別的彎曲，而是要同時的彎曲。如果我們不這麼做的話，比如說我們先開始彎曲臀部，我們的身體就會非常的往前傾。

這樣子在我們蹲的時候對我們下背的壓力是非常的大的，會很容易使我們受傷，如果我們先蹲膝蓋的話，我們整個人會蹲不下去，這也是非常多的新手犯的錯誤，所以我們要做的一定是同時的彎曲。（溫馨提示：低位深蹲則有所不同，是臀部先彎，膝蓋再彎。）

第四步膝蓋沿著腳尖的方向往外開。這是非常重要的一點，就是我們膝蓋在下蹲的時候，要沿著腳尖的方向打開，並且保持住不要往裡也不要往外，角度正好就好。

這也是為什麼我們之前選擇腳尖往外的角度的時候需要考慮到膝蓋的角度。錯誤的動作就是膝蓋過於向內，這樣子根本蹲不下去而且也容易受傷。

第五步全程抬頭挺胸展背。跟我們硬拉的時候一模一樣，我們整個人的後背後束都應該是成一條直線，這包括我們抬頭挺胸並且挺直我們的後背，尤其是我們的下背。保持好一條直線，緊緊的做完全程的動作。

第六步下蹲至大腿水平線。我們深蹲一定要蹲的夠深，也就是我們的大腿一定是過了水平線，如果柔韌度夠好則能過更多。

這就是本期深蹲執行的文章！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！