如何練出寬肩膀？一般的人都錯了！練肩大神教你如何寬肩！

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天的這期推送是老樣子，我們這次仍舊是一期教學的文章。今天我們要教的動作就是肩膀的側平舉。

我們知道側平舉針對的是我們的肩膀的側束肌肉，肩膀一共有三束肌肉，分別是前方跟胸肌相連的肩膀前束，以及側方增加肩膀寬度的側束，還有後方增加肩膀厚度的後束。今天我們就來講側平舉也就是側束肌肉的鍛煉！

學習一個動作之前我們需要明白這個肌肉具體的職能是什麼，這樣我們才能更好的練到它。對於三角肌也就是我們的肩部肌肉來講，它的職能就是控制我們的手肘與我們人體主軀幹之間的距離，根據不同的方向來劃分。

如果我們的手肘往前方，離開自己的主軀幹的話，我們練到的就是我們的肩膀前束，所以我們有前平舉了或者是上肩推。

如果我們是讓我們的手肘從側面離開我們的主軀幹，練的就是我們的側束肌肉，最後我們的手肘從後方離開自己的主軀幹，我們就是練的我們的肩膀後束。

因此，當我們做側平舉的時候，因為我們練的是肩膀的側束肌肉，所以我們真正在控制，在關心的是我們的手肘在側平舉中它的運動軌跡。換句話說我們手肘往下的那一截，它在哪，怎麼放，是否緊繃，我們不需要在乎。

原因是我們的每一節肌肉群他都只跟下放的骨節相連，也就是我們的肩部肌肉控制的是我們的大臂。

現在開始動作教學，首先站好，不要貓腰，也不要過度的挺拔，站好之後我們就可以開始舉了，這個時候我們要做的就是把所有的意念都放在我們的手肘上，我們唯一需要關心的就是在舉的過程中，我們的手肘的位置的距離在哪裡。

錯誤的動作是我們過度關注手臂的末端位置，很多人做的時候把手裡的重量也舉到水平線，但很多時候我們會發現，正是因為重量比較重，比較難做，他們會使用小臂的力量把重量抬起來，這樣就變成了二頭彎舉，這個時候他們的手肘就是在很下方。

也就是說他們的側束肌肉並沒有被練到，練的更多的是二頭和小臂肌肉。第二個錯誤是有的人追求非常非常高的高度，他們覺得必須要把啞鈴舉的很高才能完成一組動作，其實這樣是錯的，因為我們的肩部肌肉他控制的只是最多到水平線，或者說高出一點點。

現在，各位會側平舉了吧。

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