改進引體向上，只要一個技巧！別再輸給小區大爺了，好嗎？

哈嘍大家好，歡迎來閱讀最新一期的推送文章，今天的這期推送我們再來講解一個動作的教學，非常多的朋友他們想要了解如何做好引體向上這一個動作。

那麼今天的這一期推送我將與各位分享一個我個人認為非常非常實用，也是非常非常有效的一個技巧，各位可以直接去用。

在跟各位介紹這個小技巧之前，我想先跟各位過一遍在做引體向上的時候最應該注意的到底是什麼，也就是說我們需要的肌肉群它的順序是什麼。在我們吊在杆子上做引體向上之前我們的身體其實有兩種狀態。

這兩種狀態的區別就是第一種的時候我們的身體是完全吊在杆子上面的，我們的背部並沒有夾緊用力，我們是用我們的小臂肌肉在吊著。而第二種狀態我們的背部是夾緊的，也就是我們把背闊肌夾緊了，所以我們的頭會往上一點。這就是兩種狀態的區別。

如果我們處在第一種狀態，直接做引體向上，我們會發現我們做的時候非常的吃力，因為這個時候我們的背部並沒有受力，我們完全是憑藉著手臂的力量把我們人拉上去的。如果我們用第二種狀態，經歷了這樣一個夾緊背闊肌的狀態的話，我們做的時候會變得非常的順暢.

因為只有一開始那一下是由我們的手臂拉起來的，然後就是由我們的背闊肌在主導。為了方便大家理解，我們來用硬拉做一下類比，我們知道我們在做硬拉之前我們是弓著背的，所以我們需要有一個就位的過程.

這個就位的過程就是把身體往下壓，然後背部挺直，背闊肌夾緊，然後我們才會把這個杆子拉起來，那引體向上也一樣，我們先把背闊肌挺直了，然後才開始把我們的身體拉上去。

還有一點要注意就是我們通過背闊肌夾緊的方式拉上去之後，我們回程的時候我們的背闊肌也要一直保持緊繃。

也就是我們永遠不要讓背闊肌失去力量，不然我們又起來的時候又要經過手拉那麼一下，就會變得更加難做。我們要做的就是完全保持背闊肌夾緊，這樣子我們就會一直處在背闊肌用力的狀態。

但是也不要做的太過分只嘗試半程，這樣對我們背部的刺激就不夠，所以我們需要做的就是保證背闊肌不散掉的情況下，儘可能的把身體放下來，這套邏輯同樣適用於在背闊下拉上，我們身體同樣的會有這兩種狀態。

大家是否感覺更多的引體向上了呢?

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