在家用這套動作隔天練起來，想不瘦都難！男女通用！

小夥伴們請根據自身訓練水平，將整套動作進行1-3個循環。練習過程中寧可慢一點，也要將每一個動作標準。具體練習內容如下：

動作1

開合跳 30-60次

這個動作作為運動前的熱身

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動作2

俯卧撐 10-20次

俯卧撐可以根據自身練習水平，

選擇標準俯卧撐或跪姿俯卧撐。

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動作3

原地高抬腿 30-60次

練習時要求身體保持正直

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動作4

波比跳 8-15次

動作比較劇烈，

練習時不要過於求速度。

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動作5

仰卧控腿卷腹 10-20次

如果不能做控腿的卷腹動作，

建議做雙腳放於地面的卷腹動作。

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動作6

徒手深蹲 10-20次

練習時下蹲至膝蓋成90度即可

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動作7

俯卧撐 10-20次

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動作8

仰卧控腿卷腹 10-20次

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動作9

俯卧撐 10-20次

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動作10

徒手深蹲 10-20次

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動作11

開合跳 30-60次

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動作12

靠牆半蹲 30-60秒

練習時保持膝蓋成90度角

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動作13

俯卧撐 10-20次

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動作14

原地高抬腿 30-60次

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以上即為今天練習的內容，打卡的小夥伴請文章底部為自己贊一個哦！

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