平板支撐標準動作 正確的鍛煉姿勢

來源:站酷

平板支撐在健身領域非常有地位，幾乎每一個健身人士都知道平板支撐這項運動項目，但是很多人的平板支撐動作可能都是不正確的，只有運動姿勢標準了，才能得到好的效果。

平板支撐鍛煉的主要是腹部的肌肉群，對鍛煉腹肌非常有效果，能夠增強軀幹以及腰腹的平衡性，這樣在運動中能提高身體的平衡性。了解了平板支撐的訓練部位，下面就來看看平板支撐的標準動作。

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雙手手指交叉握在一起，用手的前臂支撐身體，使身體支撐在瑜伽墊上，這就是平板支撐的大概姿勢形態，接下來我們就對照標準姿勢進行調整。

關於手臂姿勢，手臂上臂必須與地面呈90度垂直，這是支撐身體力量的主要部位，姿勢一定要到位，第二點，鍛煉的關鍵部位:腹肌，在做平板支撐的時候，腹肌一定要收緊，如果你不能確定腹肌是否收緊了，可以看看自己的恥骨和骨盆是否上提內收了，達到這種程度才算是腹部收緊了。

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腹部收緊了，腰部自然而然就挺直了，背部的脊椎會被拉直，背和腰都又挺又直，上半身的姿勢就調整好了，接下來講下半身的姿勢調整。上面提到恥骨和骨盆的上提內收，腿部關節與它們並不是完全保持一致的直的，腿部的姿態要另外調整。

做平板支撐的時候，雙腿要夾緊，膝蓋要閉攏，但是膝蓋不能用力的完全挺直，需要保持稍微的一點彎曲，膝蓋過度的向後挺以達到直的效果會影響整個身體的平衡性，全身各個部位的肌肉要做到張弛有度。然後是腳，雙腳併攏，腳趾指尖壓在瑜伽墊上，腳板要與地面保持垂直。標準的平板支撐動作就完成了。

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