孕晚期骨盆痛好憂傷 這樣緩解

原標題：孕晚期骨盆痛好憂傷 這樣緩解

如果非要給快樂的孕期加上一些憂傷的元素，那麼，孕吐、抽筋、水腫、腰痛、盆骨痛絕對榜上有名。

孕期由於雌激素的變化，導致准媽媽身體也發生了一些變化，隨之而來的便是不同孕周所要經歷的一些甜蜜的負擔。不過，這些只是暫時的，且有一些小技能是可以幫助您緩疼痛感。接下來就給大家說說孕前期盆骨痛這個事兒，教孕媽輕鬆應對。

▎原因揭秘：孕晚期為何會骨盆疼痛？

一般來說，准媽媽到了懷孕10周左右，卵巢美眉就會分泌一種叫「鬆弛素」的物質，這種激素的作用是使骶髂關節和恥骨聯合的纖維軟骨及韌帶變得鬆弛柔軟。當鬆弛素邂逅孕期體重增加、腹部隆起時，准媽媽的骨盆關節、韌帶和肌肉便會受到不同程度的壓力，進而導致盆骨疼痛的現象。

那麼，骨盆疼痛是一種什麼體驗呢？不同孕媽有不同感受。比如有的准媽媽是雙側腹股溝區有疼痛感，有些是在孕晚期出現恥骨聯合區疼痛，甚至伴有患者的行走困難，嚴重的還會出現恥骨聯合分離，影響分娩的順利進行，當然，這個發生率還是比較少的，准媽媽不要有太大的心理負擔。

骨盆痛是一種自然的生理現象，直至產後還會延遲一段時間呢，因此，產後的護理保健也非常重要。大約50%的女性在分娩12周之後仍會感覺到疼痛，不過分娩之後的疼痛比懷孕期間減輕了許多。

▎當疼痛來襲，准媽媽應該怎麼做?

骨盆痛不是病，疼起來真要命，相信經歷過的寶媽深有體會。那麼，當疼痛來襲，怎樣做才能緩解呢?以下幾個小方法不妨做起來，有一定的緩解效果哦。

?用支撐帶

支撐帶可是一件好東西，它的主要作用是固定恥骨聯合，從而減少活動時移位。在懷孕期間，媽咪們可以入手支撐帶，用來緩解或者預防骨盆疼痛。值得注意的是，需要購買專業的支撐帶，並且在醫生或者專業人士的指導下進行使用，避免使用不當，適得其反，引起更多的不適。另外，支撐帶一般是日間使用，睡覺的時候盡量脫卸，以免在睡眠過程中因為不良的姿勢而導致支撐帶扭轉，從而壓迫腹部。

?做小活動

在平時生活中，如果你發現有哪些小活動能緩解骨盆疼痛癥狀，那麼可以適當做做哦，比如按摩、用腳畫圈圈等一些你覺得會舒服的小活動，但是要注意，最好是避免腰部用力，可能在當時你沒有疼痛的癥狀，但等到晚一點或睡覺的時候疼痛就會逐漸出現了。

?多點休息

如果疼痛非常嚴重，此時你要放下手頭的工作，找個舒服的姿勢坐下或者躺下讓自己休息，這樣可以緩解腹部以及腰部的疲勞。准媽媽在坐下時，應該盡量直立後背，後背要找個東西做支撐，這樣可以避免腰部用力。值得注意的是，雖然說要多休息，但是也不要長時間的卧床，這樣會導致盆骨痛的情況更加嚴重。同時還要注意避免提舉或推重物，謹防腰部受力過大，加重腰疼癥狀。

?少爬樓梯

一直以來，人們對於孕晚期爬樓梯有偏愛，認為可以幫助順產，更有一些准媽媽到了孕晚期，不顧身體的疼痛每天堅強地爬十幾層樓梯，殊不知，對於大腹便便的孕媽來說，爬樓梯並非一個好選擇。特別是出現骨盆疼的准媽媽，更要少爬樓梯，減少對骨盆的負擔。

▎乾貨!如何預防骨盆疼痛?

都說預防大於治療。其實在孕期可以通過一些措施來預防骨盆疼痛，以下這些方法，趕緊GET起來吧，有備無患嘛。

▲准媽媽在站立的時候：保持骨盆稍後傾，抬起上半身，肩稍向後落下，避免長時間站立。

▲准媽媽在坐下的時候：後腰可以找個舒服的靠墊靠著，上半身要伸直，不要長時間坐無依靠的板凳。且要經常變換姿勢，不要長時間保持一個姿勢不動，尤其是坐在電腦桌前或是看電視的時候，應該每隔45分鐘起來活動活動。

▲准媽媽在睡覺的時候：可以採取蜷曲側卧睡姿，仰卧時用一個小枕頭墊在膝關節下，或者使用孕婦枕。

▲准媽媽在穿褲子的時候：不要站著穿，最好找個椅子坐下，先把褲管套到腳上，然後慢慢地站起來穿上。

(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)

親愛的們

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！