練習瑜伽，讓身體和心靈，融合在一起的唯一途徑！

在絕大部分的瑜伽體式中，特別要注意旋轉肩胛向後，尤其肩胛骨的下部應該壓向前。應該提高並旋起兩側腋窩旁的胸部。讓身體和心靈通過體式冥想而融合在一起的唯一途徑，只有不斷重複並持之以恆的練習。

瑜伽可以理解為身體和心靈的一次溝通，靈魂和自然的交談，作為靜態課程減脂不是瑜伽訓練的目的和作用。從瑜伽的「運動量」來看，消耗的卡路里可能並沒有通常的有氧運動那麼多，但堅持正確的瑜伽習練的話，塑形和改善體態氣質方面的作用會非常顯著，很適合不喜歡高強度運動又有健身需求的女生。

頸伸展式，呼氣慢慢低頭，下顎找鎖骨，伸展頸部後側；吸氣慢慢抬頭，伸展頸部前側。（注意不要大幅度地後仰去擠壓頸部後側）重複兩至三次後，吸氣頭部回正，頸部向上伸展。呼氣頭側傾向右，右耳找右肩，拉伸頸部左側；吸氣頭回正，呼氣頭側傾向左，左耳找左肩，拉伸頸部右側，吸氣頭回正，重複兩至三次，頸部向上伸展。

跪叩式，左膝後錯3CM自然呼吸，雙腳後跟置於臀部外側，臀部在雙腳間端坐穩，上身保持垂直，雙臂向上舉直吸氣。（臀部要坐實，雙腳置臀部兩側）。按叩拜的要領，上身向前傾斜，在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地「叩拜」，雙手用力向前方，在慢慢起身， 回到1的姿勢。這套動作反覆做10次到30次左右。

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