小暑過後，一日熱三分，做好「三防」「四養」，少生病，更健康！

小暑過後，一日熱三分，即將進入「三伏」天，高溫、高濕天氣將頻繁出現。

中醫講「冬病夏治」，此時，是夏季養生的一個重要節點！

小暑過後，做好「三防」「四養」，少生病，更健康！

小暑過後，做好「三防」

一：防暑濕

夏天溫度和濕度都高，此時，火邪和濕邪，組合起來侵害人體，就導致了中暑。

暑字，上面一個日，代表毒熱的太陽當頭照，下面也有一個日，代表被太陽烘烤灼熱的大地，中間的土，代表脾胃消化吸收功能。

小暑後，很容易傷害脾胃的消化吸收功能，然後又造成暑病。

暑濕偏盛，是小暑時期的氣候特點，此時養生重點為消暑寧心，去濕健脾。

所以，小暑過後，一定要注意防暑濕危害身體！

建議：

1、少吃太涼的東西

冰淇淋、冷飲、冰凍水果，吃起來那叫個爽，但夏季也是腸道疾病的高發期，這個時候少吃太涼的東西，尤其早晨起床時和晚上臨睡前。

為了及時給腸胃保暖，吃涼拌食物時，不妨加點姜或芥末，可以暖胃、殺菌。

2、喝點祛濕茶

可以用龍鬚1g，蒲公英根0.4g，玉竹0.3g，玫瑰花0.3g，碾碎後，做成龍鬚玉竹茶，熱水沖泡代茶飲，可祛濕熱，排毒素！

蒲公英，擅長祛濕熱，可瀉火、利尿、除濕，改善濕熱所致噁心、舌苔發黃等症，並且，蒲公英有「尿床草」之效，有很好的利尿散結，排毒之效！

龍鬚，味甘、淡，歸膀胱、肝、膽經。利水、消腫、泄熱，可促進體內多餘水分代謝，減少頭髮皮膚出油，消除小腹贅肉等有效。

玉竹根，有養陰潤燥、生津止渴的功效。玫瑰花性溫，可中和配方的寒性。

日常用其泡水喝，可以祛濕熱，排毒素，更健康！

3、吃點健脾粥

脾主運化，夏季多吃點健脾食物，可以幫助人體運化，排除更多的濕氣，有助人體健康！

堅持每天喝一碗薏米紅豆粥，有健脾祛濕、消水腫的作用。

做法：

將薏苡仁和赤小豆先泡幾個小時，然後放入鍋里加入足量的水，燒開後熄火，讓薏苡仁和赤小豆在鍋里悶半個小時，再加火，燒開後再悶半個小時，就可以了。

二：防心火

小暑過後，天氣炎熱，人們容易煩躁不安，愛犯困，少精神，此時，容易導致心火大！

心為五臟六腑之首，有「心動則五臟六腑皆搖」之說，心臟的養護尤為重要。

所以，小暑過後，一定要注意防心火。

建議：

1、喝養心去火茶

材料：蓮子心3克，淡竹葉5片，甘草2克

做法：

1、將蓮子心、淡竹葉、甘草，洗凈，備用：

2、把三者共同放入杯中，加入沸水沖泡，加蓋悶3分鐘即可。

苦入心，蓮子心，味苦，入心經，可以發散心火，一向被認為是最好的化解心臟熱毒的食物。

淡竹葉則能夠清熱除煩、生津利尿，兩味同用，能增強蓮子芯的去火作用。

加上能夠調和百味的甘草，則能祛除心火，但同時又不會損傷人體的陽氣。

2、清飲食

夏季陽氣上升，食用過多油膩、易上火食物，會引發痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。

可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。

平時多吃蔬菜、水果及粗糧，增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給。

3、調情志

天氣漸熱，「暑易傷心」，高溫天氣易使人「心躁」。

因此，應戒怒戒躁，保持神清氣和、心情舒暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

炎熱的天氣難免使人心情煩躁，但這時若能保持笑口常開，恬淡虛無，不僅有利於改善血管功能，還能協調人體各臟器，使其保持正常狀態。

三：防中暑

小暑後，防中暑是非常重要的。

過了小暑後，天氣炎熱，強烈陽光的照射過久，紅外線易使人的大腦喪失調節體溫的能力，很容易發生中暑。

此外，外界氣溫高，空氣中濕度大，汗液蒸發困難，體內熱量積蓄過多，以及出汗過多，也會導致體內水和鹽大量排出，一旦得不到及時補充時，同樣可能中暑。

對策：

1、多喝水、常喝綠豆湯

天氣熱，體溫上升，大量流汗，導致體內大量水分和鹽分流失，這時應及時補充水分，多喝水。

如果，需要在高溫的環境里，進行體力勞動或劇烈運動，至少每小時喝 2～4 杯水(500~1 000 毫升)，並且水溫不宜過高，飲水應少量多次。

還可以多喝點綠豆湯，綠豆性涼味甘，有清熱解毒、止渴消暑、利尿之效，經常喝點綠豆湯，可以解暑，預防中暑！

2、做好防護措施

夏季外出一定要做好防護工作，如：

打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，準備充足的水和飲料。

隨身攜帶一些防暑降溫藥品。

衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物，少穿化纖品類衣服，以免大量出汗時不能及時散熱，引起中暑。

3、保持充足的睡眠

高溫的天氣，人的體力消耗較大，容易疲勞，所以，要保證充足的睡眠。

每天保證8小時睡眠，使大腦和其他系統得到充分的休息，使新的一天精神飽滿，精力充沛，能有效防止中暑。

有失眠的情況，日常可以用人蔘、百合、地節，蒲公英，苦蕎，五種搭配在一起，全部碾碎，做成人蔘地節茶，熱水沖泡代茶飲，可安神助眠。

人蔘含有的人蔘皂甘，能強心氣、補肺氣。地節味甘多脂，養陰生津。

苦蕎清熱降火、改善微循環。百合入心經，可養心安神。蒲公英可清熱去火。

五種搭配在一起，可以養心、安神、助眠！

小暑過後，做好「四養」

1、神養

小暑過後，神養，是最為重要的。

由於天氣悶熱，人心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要「靜心、養心」。

這裡所說的「心」，並非心臟，而是指精神、情志。

即：要保持愉快而穩定的情緒，切忌大悲大喜，切忌發怒，以免以熱助熱，火上澆油。

睡眠時間在晚10點~11點，起床時間在早上6點~7點。午間在適當睡個午覺，一般半小時左右，就能保證一下午的精力了。

2、食養

小暑過後，飲食以清補、健脾、祛暑化濕為原則。

可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等。

忌油炸、辛辣及熱性食物。

多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物，也是夏季食養之道。

3、葯養

「葯食同源」，所以，葯養和食養，沒有太大的區別。

各種營養粥是不錯的選擇，綠豆百合粥，消暑止渴、生津利尿；白木耳粥，滋陰生津、潤肺養胃；此外，還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿蔔粥和枸杞粥等。

4、行養

行養，也就是運動。

建議大家，每周做不少於5次有氧運動，每次30分鐘為宜，最佳鍛煉時間在早上的6點~7點。

運動強度不宜過大，以自己運動後的心率作為標準，即：年齡加上運動後的心率不大於170。

運動過後，不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃。

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