比楊冪娜扎「脖子前傾」問題更嚴重的，竟是熱巴的「肋骨外翻」？

各位伽人寶寶，我是你們的小七~

今天周六，又到了不愚伽美體板塊嘍~

最近天氣熱，小七看到許多小姐姐都穿上了美美的露臍裝，修身裙。大飽眼福的同時，小七也發現了一個問題：

很多妹子小肚子雖然平坦，但總有那麼點突兀的地方，那就是「肋骨外翻」。

不看不知道，上網一查，原來50%的人都有肋骨外翻這個問題！相信你一定也有這樣的經歷：

穿衣服或脫衣服的時候，低頭一看

或者在海邊美美地拍照時

甚至最近大熱的《創造101》女團成員「山支大哥」美岐也有明顯的肋骨外翻，跳起舞來就更加顯眼。

公認前凸後翹好身材的熱巴，也有肋骨外翻的問題。

有妹子甚至自嘲肋骨外翻，簡直像是有「四個胸」

嚇得小七趕緊摸摸肋骨...

到底什麼是肋骨外翻呢？

也就是最下緣的肋骨超出身體外緣的現象。

如果你不能確定自己是否有肋骨外翻，可以採用這個方法自我檢查。

自然站立，將雙手放在肚子上（肋骨下部）。雙手緩緩向上推至胸部，在這一過程中，如果你能感受到肋骨明顯向外突出，那麼可能你已經存在肋骨外翻癥狀了。

肋骨外翻是由於什麼原因形成的呢？

原因：腹部肌肉無力

腹直肌負責將胸腔向下和向內固定在中立位置。如果腹直肌無力，則可能造成肋骨外翻。

原因：腰椎過度前凸

人們的不良體態，如骨盆前傾下，駝背等，會使腰椎曲度變大，引起肋骨外翻。

原因：缺乏肩部屈曲

如果你將雙手舉過頭頂。肩膀沒有真正活動，就會向後傾斜軀幹。此時，肋骨進行了代償，導致「肋骨外翻」。

原因：錯誤的呼吸模式

膈肌是負責呼吸的主要肌肉，無效呼吸會導致補充性肌肉補充呼吸，這些肌肉過度活動，同時膈肌無力收縮，會造成「肋骨外翻」。

原因：遺傳因素

當然，還有部分情況下的「肋骨外翻」與遺傳因素有關，對於這種情況我們在此不做更多討論。

因此，我們改善「肋骨外翻」也應對症下藥。

第一

改變呼吸方式，學會腹式呼吸

腹式呼吸不僅能夠改善體態，長期堅持還能緊實小腹，消耗熱量。

第二

矯正不良姿勢

肋骨外翻者通常肩膀前傾、頭前引、腹部向前凸出。而這樣的錯誤體態反過來又會加重肋骨外翻的癥狀。

因此，想要改善肋骨外翻，矯正日常生活駝背坐姿、站姿是最重要也是最基礎的。

第三

鍛煉核心力量

接下來的這些瑜伽體式能夠幫助鍛煉腹部肌肉，增強核心力量。

01丨平板支撐

這是公認的訓練核心肌群的有效方法之一。

功法：

呈俯卧姿勢，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地。

身體離開地面，身體伸直，頭、肩、胯、踝保持在同一平面。

02丨單腿單臂支撐式

功法：

一條腿彎曲，膝蓋撐地，另一側的手臂則支撐著上半身；

無需支撐身體的另一側的手臂和腿則伸直，然後盡量延伸，保持一段時間後換邊。

03丨單腿下犬式變體

功法：

雙手、一隻腳撐地，另一條腿抬起，身體挺直；

腿部彎曲，盡量觸碰自己的鼻子；

撐地，換另一條腿運動，交替循環練習10-15次。

04丨側板式

功法：

側卧在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，單手支撐在身體側下方。

慢慢伸直支撐的手臂，身體軀幹和腿部呈直線。

伸直在空中的手臂並五指分開，目光看向天花板，保持5個呼吸後換另一側。

05丨深蹲式

功法：

雙腳分開與肩同寬，腳尖向外，後背挺直。

大腿與地面平行，膝關節與小腿呈90度。

第四

加強肩關節柔韌性

肩關節越緊的人，在瑜伽練習中肋骨越容易外翻。

瑜伽開肩的練習可以多做，例如牆上天使的動作對肋骨外翻的改善更具有針對性。

你需要找一面牆，身體往後靠，將手臂外展。

大臂與前臂呈90度，然後將小臂緊貼牆面，同時掌心指向前。

然後試著將手臂往上推，同時保持不聳肩。這個動作每天需要做3-4次，每次10個以上來糾正。

改善體態最重要的就是堅持，遇見更美的自己，從現在開始吧！

Namaste~

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