牛！王傳君為拍《葯神》減20斤

要說當下討論熱度最高的電影，絕對是《我不是葯神》了！除了劇情好看外，男主之一的王傳君為角色減重20斤也被大傢伙兒狂議論，他咋做到的？

《我不是葯神》爆紅

王傳君暴瘦20斤

最近大家是不是也被《我不是葯神》刷屏了？看海報時還以為是部喜劇電影，沒想到卻這麼發人深省，賺足了大家的眼淚。而這部電影的豆瓣評分更是高達9.0，開播首日票房就破了3億，到現在已經突破10億，絕對是當之無愧的票房黑馬。

除了熱度一直非常高的徐崢、周一圍等實力派演員，飾演呂受益的王傳君也憑藉著入木三分的演技結結實實地圈了一大批粉。

王傳君飾演的這個造型有些邋遢的絕症病人，是個很市井而且有些油膩的中年人，這與他之前出演的角色有著天壤之別。

在開拍前，王傳君為了讓人物病態的形象更加到位拚命減肥，本來身形就偏瘦的他在一個月內減掉20多斤，瘦到脫相，真的挺讓人佩服的。

而他的減肥方法就是大量地運動，最開始每天跳繩4000個，後來增加到8000個。跳繩是一種非常高效的燃脂方式，跳繩8000個大約耗時1個小時左右，而每小時會消耗880卡，這才讓王傳君在一個月的時間裡迅速瘦身成功。

急速減肥是很牛

但......你可別學

明星們為了角色或者上鏡更好看，對自己都是特別狠的。短時間快速改變身形雖然真的很勵志，但畢竟不科學，對於身體的損傷和副作用都極大，而這些是需要雙倍甚至更多地時間去修復的。

林允

斷主食+清淡飲食，月瘦14斤

林允減肥成功估計激發了不少妹紙的減肥熱情，雖然瘦下來上鏡確實更好看，但普通鏡頭下的她瘦到兩頰凹陷，之前膠原蛋白滿滿的少女感全無；而且因為營養跟不上免疫力下降造成血小板下降，之前腿上大片大片的淤青也確實讓人心疼。

馬思純

節食+運動，半個月瘦15斤

為了能爭取到《左耳》中的角色，馬思純半個月就瘦了15斤，每天只吃一頓飯，還要跑上六公里，餓了就喝藿香正氣液，雖然瘦下來的小馬哥五官真的精緻很多，但這種全靠毅力支撐的減肥方法太也是太殘酷了。

Wendy

每天跳繩1萬，一個月L碼變成S碼

減肥堪比整容應該就是這個意思了吧！韓國女星的減肥方法都挺恐怖的，Wendy的身材自出道以來就備受爭議，決心減肥的她每天只喝蔬菜汁和南瓜汁，跳一萬個繩還要瘋狂練舞，極少的攝入和高強度的運動讓她一個月的時間瘦了倆size。

鄧超

克制飲食+運動，15天瘦10斤

鄧超為了塑造《影》中的角色，不吃晚飯，少油少鹽，盡量水煮，每天還要運動一小時，兩個禮拜瘦了10斤，臉明顯消瘦下來，娘娘都發微博表示心疼 「體重每兩天1公斤的速度在向下掉，走路都要我扶著了」。

杜江

密集訓練，21天體脂驟降

為了出演《紅海行動》，杜江在短短21天把體脂率從14.6%降到6%，而男性的正常脂肪含量範圍為12%—18%，而且為了脫水，他晚餐只吃鹽，也是有點兒太拼了。

劉昊然

不吃碳水和晚飯，一個月瘦10多斤

同樣因為角色減肥的還有劉昊然，一個多月沒吃晚飯，甚至有兩周不吃任何碳水化合物，瘦了十幾斤還不滿足，在《妖貓傳》開拍時他已經瘦了將近20斤，整個人看著非常單薄。

這些只不過是為了給大家打打雞血，告訴你「不瘦下來你都不知道自己有多美」，但嘉小美並不建議大家這麼快速地掉秤，畢竟瘦是為了更好看，而不是「虐待」自己，因為減肥把身體搞垮了就太得不償失了。

成功減肥不虧嘴

你瞅她們

之前嘉小美也分享了不少健康減肥的食譜，總得來說就是盡量吃低熱量有飽腹感的食物，減少熱量的攝入；但非常嚴格地控制飲食很可能會造成反彈，對於熱量斤斤計較也並不是長久之計。女星們在減肥這件事兒上都有自己的小妙招兒，讓減肥期間的飲食不那麼「枯燥」。

江疏影：

少食多餐了解一下

江疏影隔空喊話04年的自己「姑娘，少食多餐了解一下」，照片兒里18歲的她特別青春，臉頰鼓鼓的顯得有些圓潤。

至於少食多餐的成果，就不用嘉小美多說了吧，江疏影不僅身材苗條而且氣色也非常好，是那種非常健康的瘦。

其實江疏影也不只一次說過提過要少食多餐，吃得種類要多，少量多次。這樣其實並不需要太多的忌口，想吃什麼就吃幾口，飽了就停，既不會委屈了自己的胃，又能提高代謝，消耗更多熱量，養成易瘦體質，想胖都難嘍!

景甜：

酵素幫助排毒

1米67的個子100斤其實真不算胖，但對於女星來說確實需要控制一下，為了減肥景甜也是花了不少心思。

除了每天一瓶自己榨的果蔬汁，景甜之前也在小紅書上發了幾次「吃播」筆記，不難發現她吃的種類很豐富，而且也不能算非常清淡，營養很均衡，但是每一口都細嚼慢咽，避免吃撐，非常有助於減肥。

她也有提到，健康的減肥=適當運動+合理飲食，在減肥期間景甜還會喝一些輔助類的產品，比如酵素、膳食纖維有助於促進消化，提高代謝，另外還有助於體內毒素的排出，身體才會更輕盈。

張雨綺：

自製甜品沒負擔

都說減肥要少吃甜食，但女孩子嘛總有一個胃是留給甜品的，最近在減肥的張雨綺就分享了一個減肥期間也可以吃的自製甜品「生機巧克力撻」，因為沒有添加任何額外的油脂、澱粉和糖，所以非常健康，吃完也沒啥罪惡感。

材料和用量張雨綺都po在筆記里啦，做法非常簡單，不需要烤箱或動火，其中的甜味來自於椰棗和蜂蜜，油脂也選擇了牛油果、椰子油這種不飽和脂肪酸，無須擔心發胖，還有一定得到飽腹感，喜歡甜食的妹紙們都可以嘗試一下。

蔡文靜：

自製快手健康小食

不喜歡甜口妹紙的可以試試蔡文靜的食譜，準備內酯豆腐、鹹鴨蛋、鹽和麻油，然後倒在一起攪拌就可以啦！可以當做一餐，其中內酯豆腐的熱量極低，100克的熱量在49大卡，含有豐富的蛋白質，而且飽腹感強，是減肥的極佳選擇。

歐陽娜娜、吉克雋逸：

代餐減少熱量攝入

代餐奶昔的熱量一般都很低，而且又有飽腹感，很適合減肥的姑娘來喝，可以減少一天內的熱量攝入。娜比是用它來代替晚餐，而且她是配合戒零食和澱粉。雖然代餐奶昔會含有很多營養物質，但不建議大家急於求成長時間用它來代替，畢竟天然的食物才是最好的。

另外，代餐奶昔非常適合大吃大喝後的補救，吉克雋逸在中午吃了熱量比較高的食物後，晚上就會用代餐奶昔做一個平衡；或者是在連續吃得非常嗨之後用代餐做一個輕斷食，避免多餘熱量的囤積。

喬欣

低卡零食解饞

除了自製的一些小零食，大家還可以備一些低卡的零食偶爾解解嘴饞，與其忍到最後暴飲暴食，不如平常不要讓自己太虧嘴，其實網上有很多熱量非常友好的小零食，喬欣推薦了四款，但是如果實在管不住嘴的話還是不要買了，畢竟再低卡吃多了也是負擔。

想要健康瘦下來

「邁開腿」少不得

合理的飲食固然重要，但光靠飲食上的節制會將減肥周期拉長，對減肥信心造成影響，所以運動是減肥避不開的第一步，通過消耗來擴大熱量差，比單純依靠少吃製造熱量缺口更奏效。除了上面提到的舞蹈，來看看女星們都超愛的高效燃脂運動吧！

馬思純、景甜：跑步

跑步是最「簡單粗暴」的減肥運動，每小時能消耗400-500大卡，能夠有效燃脂以鍛煉到全身，但跑步時膝蓋、腳踝多少都會承受衝擊力，因此不建議體重基數比較大的妹紙跑步。

妹紙們可以將跑步作為熱身的運動，再搭配後續的無氧運動，可以起到1+1＞2的效果。跑步後一定要進行拉伸，這樣兒腿部的線條兒才會更好看。

宋茜、何穗：游泳

游泳應該是最適合夏天的運動了，而且在相同時間下，游泳消耗遠高於慢跑，在水中訓練的強度很容易控制在有氧範圍內，經常游泳的人身材會非常勻稱好看。

游泳對於梨形身材的妹紙非常友好，瘦腿的效果非常顯著，而且游泳相對更容易堅持，不會有那種呼哧帶喘的不舒服的感覺。

小S：舞蹈

快節奏的舞蹈可以高效快速燃脂，而且趣味性比較強，不會感覺枯燥，是女生減肥的不二之選。小S最愛的zumba算是熱量殺手，每個小時可以消耗掉將近1000大卡，同時能提高全身的協調能力。

王子文、張雨綺：瑜伽

之前王子文發微博「抱怨」跟著陳赫三餐照吃卻越吃越瘦，體重只有39公斤。這與她一直堅持練習瑜伽密不可分，解鎖各種高難度體式需要花費很多的時間，因此消耗量也是極大的，多吃多動自然很容易養成易瘦體質。

瑜伽其實並不會讓你在短時間內體重下降很多，但是卻能激活身體，而且令身材更加緊緻，自然就會顯瘦，當然空中瑜伽和高溫瑜伽的消耗會更大，大家根據自己的喜好來選擇就好。

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