輾轉難眠？睡前做這4件事，孕媽一覺輕鬆到天亮

失眠是懷孕期間非常常見的問題，幾乎困擾著每一個孕媽，其原因多和生理、心理壓力增加有關。雖屬正常情況，但孕婦的長期失眠容易導致精神紊亂，情緒不穩定等因素，甚至對造成胎兒造成損害。那麼如何才能有效改善失眠問題，還孕婦和胎兒一個健康的身體呢？不妨試試以下這些措施。

減少起夜次數

在懷孕中後期，胎兒壓迫孕婦膀胱等器官，導致孕婦尿頻、尿急，總想上廁所，這對於本就行動不便的孕婦來說是影響睡眠的重要因素之一。對於這一問題，建議孕媽們在睡前一個小時內不要喝太多水，少吃利尿食物，防止尿量增加。在睡覺時，盡量避免仰卧，選擇側卧，減少胎兒對膀胱的壓迫。至於不得不上的廁所，孕媽們可以多準備一些透氣、舒適的成人紙尿褲使用，避免起夜次數多的尷尬，安穩度過整個夜晚。

睡前放鬆身體

一些孕婦懷孕期間還時常伴有抽筋、身體酸痛、腫脹的情況

的出現，這也是導致失眠的一大因素。孕婦在準備睡覺前緩解身體疲勞也是非常重要的步驟，孕婦可以洗個熱水澡或者泡腳放鬆身體，然後讓丈夫幫自己按摩身體，達到放鬆效果。

確保環境舒適

睡眠環境的穩定舒適，是睡眠的最基本保障。在懷孕期間，孕婦不宜頻繁的更換睡眠地點，要選擇污染少、溫馨乾淨、安靜的休息地點，周圍的燈光盡量調暗，窗口要用深色的窗帘遮擋，以免窗外的光線影響休息。同時還要注意將溫度調整到合適的位置，冬天要注意保暖，孕婦的被子不宜太厚，以輕便柔軟為佳，夏天溫度不要太低，風口要避開孕婦，防止孕婦感冒，且睡覺時一定要加蓋薄被或毛毯遮蓋。

雜誌或音樂

孕婦的失眠多是因為心理壓力過大，精神高度緊張造成的。想要睡個好覺，孕婦就必須要卸下自己的心理包袱，忘掉一些不愉快的煩心事，放空自己，以最好的精神狀態迎接睡眠。孕婦可以在每天睡覺前看幾篇雜誌，了解下自己感興趣的內容，然後聽一首輕柔舒緩的歌曲結束一天的生活。

你們在懷孕期間是不是也遇到過失眠的問題，有沒有安全可靠的好方法和大家分享一下呢？

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