別瞎練了，這些高難度動作你可以這樣開始

每次看到大家曬出來的鍛煉照

這樣

圖片來源：咕咚用戶@安伊人

這樣

圖片來源：咕咚用戶@CD惠子

甚至是這樣

圖片來源：咕咚用戶@瑜伽小Monnie

真的是羨慕不已

這些動作看似輕鬆自如

實則一試便知難度

但你若想練成這樣

也絕非不行I

Ins上一位瑜伽達人Alexzandrapeters

就和大家分享了一組圖片

如果這是你的目標，請這樣練

只要循序漸進地練習

一樣可以做到這些高難體式

1、下犬式

下犬式作為常用的過渡體式，在瑜伽練習中非常重要。但是很多人剛開始練習下犬式時脊柱無法延展、腳後跟無法踩地，這個時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚來練習，隨著練習的深入可以減掉磚塊。

2、船式

如果你想做到船式穩定雙腿、靠近胸腔，但是雙腿卻無法伸直，你可以藉助牆壁，前期可以離牆遠一點，然後慢慢靠近牆壁。注意保持脊柱的伸展，不要拱背。

3、坐角式

坐角式可以面對牆壁來練習，利用牆壁的對抗力量，可以幫助雙腿內側更好的延展。

4、駱駝式

初學者練習駱駝式雙手很難抓到腳，這時候就可以藉助牆壁和瑜伽磚，循序漸進地練習。隨著練習深入可以逐漸去掉瑜伽磚，直到雙手能抓到腳。

5、戰士三式

這個體式對於腿部力量和平衡感有一定要求，利用雙手推牆壁練習，可以降低對腿部力量的要求，同時也有利於軀幹的延展。

6、站立前屈

前期雙腳可以離牆遠一點，然後隨著練習的深入雙腳再向牆壁慢慢走近，直到可以脫離牆壁的幫助。

7、站立手抓大腳趾

這個體式很多伽人初練時手抓不到腳，前期可以利用伸展帶，也可以同時藉助牆壁，都能夠更好地幫助我們練習這個體式。注意練習時髖部要正。

8、雙角式

如果雙角式你想做到頭點地、胸腔貼大腿，你可以藉助牆壁，把背部貼在牆壁上，藉助牆壁的對抗更容易練習，隨著練習的深入，雙腳可以向前走動，慢慢減少腳到牆的距離。也可以把瑜伽磚放在手下或頭下降低難度。

9、天堂鳥式

這個體式對於初學者有一定挑戰，可以藉助伸展帶和牆壁減輕壓力，前期可以微微屈膝。

10、孔雀式

孔雀式對核心力量和平衡感要求很高，許多人練習時雙腿無法抬起或者堅持時間太短，可以在雙腳下方墊磚，降低難度。

11、手肘倒立

倒立是瑜伽體式之王，對初練者也有一定的危險性，可以先從牆壁邊練起，先單腿離牆，逐漸達到雙腿離牆的目標。

12、舞王式

舞王式可以說是許多伽人的「dream pose」，對各方面能力要求都很高，剛開始練習室難度很大。我們可以藉助伸展帶、瑜伽磚和牆壁共同來幫忙，能夠更好地輔助身體打開胸腔，並且安全有效地加強後彎。隨著練習的深入，可以慢慢縮短伸展帶的長度，脫離瑜伽磚和牆壁的支撐。

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看完有沒有覺得離夢想又近了一步呢？

不過咚妞還是得溫馨提醒一下，在嘗試練習的過程中，一定要注意安全，每個人的柔韌度都不同，傾聽身體的聲音，控制在自己能承受的度即可，循序漸進才能最快達到目標喲。

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