你的下犬式做對了嗎？

下犬式是瑜伽體式中非常經典的一個體式，幾乎在每堂瑜伽課上都少不了它的身影。

這個體式看起來非常簡單，每個伽人都已經熟爛於心，但是你的下犬真的做對了嗎？

看似簡單的體式，做起來卻非常難，要做好更加的困難。

1、下犬式功效

說起下犬式的好處，那可真的是太多了。

下犬式可以美化肩部，拉長脊椎，使背部挺直，修飾全身線條。

強健小腿的肌肉，緩解腳踝僵硬，堅持練習還有瘦腿的功效。

改善消化系統的功能，緩解失眠、生理期和更年期不適及下背部疼痛。

2、解剖學原理

有伽人曾經總結了上百條下犬式的細節，但不管你掌握了多少條細節，如果對身體身體結構不了解，對如何用力不了解，即使做出來的體式「形似」，也依然無法獲得該體式的最終的效果。

所以，了解和學習該體式的解剖圖細節及力的走向圖，就非常的有必要！

練習下犬式體式時，注意好腿部、腰背部、手臂都處在一個平直的狀態，在平直的狀態下延伸。便可使身體得到正確的伸展。

動作要領

1、雙手之間的距離，通常是比肩膀稍微寬一些。

2、不要壓肩，不要壓腰，也不要將尾骨內卷或下背部拱起，這樣會使肩膀頸椎緊張，壓力過大，造成傷害。

3、大腿強烈地向上伸展和向後推的動作使脊椎完全地伸展和放鬆。

4、整個動作充滿力量，骨骼要順位，要在正確的位置上。

正誤對比圖

下犬式輔助練習的方法

（1）藉助瑜伽毛毯或者是瑜伽磚輔助練習方法。

（2）藉助瑜伽椅輔助練習

新的一天，新的下犬……

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！