這七個瑜伽動作能迅速消滅小肚子？後悔知道得太晚！

瑜伽 07-09

炎熱的夏季,mm們的小背心、露臍裝已經整裝待發了，看著鏡子中自己肚子上的贅肉，你是否感到一絲慌張？擁有一個苗條性感的小蠻腰是很多美女們的夢想，來跟著小編練習下面七個瑜伽動作，不用節食就能迅速消滅小腹難，夏日瘦腰不是夢！

1.弓式

天台上練習瑜伽弓式們，效果意外的好哦～

體式詳解：首先雙腿併攏俯卧在地面上，兩手臂分別放置在體側。調整呼吸緩慢勻速，呼氣，向後上方屈雙膝，雙手向後分別抓住雙腿膝關節處。吸氣，雙手用力拉雙腿，腰部向後挺，使上半身和雙腿抬離地面。頭部微微仰起，雙眼目視前方，收緊背部肌肉，均勻呼吸。

2.輪式

茂密的森林裡練瑜伽，呼吸清新的空氣，給身心都做過SPA放鬆一下吧～

體式詳解：首先山式站立在草地上，脊椎中立保持腰身直立，兩手臂分別垂放在體側。雙腳向下發力維持身體平衡，腰部向後彎曲，將身體重心下移，上半身向後彎曲至雙手觸地，此時身體呈現輪狀，雙腳腳尖點地與雙手一起支撐身體，輕柔呼吸。

3.半月式高級

街頭練瑜伽，吸睛指數爆棚，身材火辣引路人圍觀！

體式詳解：首先雙腿併攏山式站立在地面上，腰部向前彎曲，上半身下傾至雙手著地。將左腳向上帶動左腿抬離地面，左腿在空中打直，屈左膝腳尖指向頭部的方向且左小腿與地面平行，左手向上抓住左腳腳尖。將身體重量均勻的分布在右手掌和右腳掌上。頭部身體微微向左側扭轉，雙眼望向腳尖的方向，自然呼吸。

4.單腿輪式

碧海藍天下，最適合練瑜伽了！來拍張美美的照片吧～

體式詳解：首先山式站立在地面上，兩手臂自然放置在體側。呼氣，將脊柱緩緩向後彎曲，雙臂高舉過頭頂向後，隨著脊柱向後彎曲上半身向後下方傾，雙手著地，指尖朝向雙腳的方向。將右腿向上方抬起並蹬直，腳尖指向天空的方向，左腳腳尖著地與雙手一起支撐身體，緩慢呼吸。

5.手肘倒立

車站等車閑無聊？來練習手肘倒立，隨時隨地為你的健康加分！

體式詳解：首先雙腿併攏跪坐在地面上，腰部彎曲，上半身身體前傾。雙手交握兩手臂放置在頭部前方並呈倒三角形狀，將頭部放置在兩手臂間的倒三角形內，雙腳向下蹬地帶動上半身身體向至與地面呈垂直狀態。雙手牢牢固定住頭部，呼吸緩慢，腹部內吸，肌肉收緊，將雙腿緩緩的抬離地面並向上蹬直，腳尖朝向天空的方向，緩慢呼吸。

6.蠍子倒立

感受著海風的吹拂，在礁石上練習高難度蠍子倒立！

體式詳解：首先雙腿併攏跪坐在地面上，腰部彎曲上半身前傾至雙手雙腳著地，雙腳腳掌著地向下蹬地將身體抬離地面至腰身與地面垂直。調整呼吸緩慢勻速，雙手手掌緊貼地面。吸氣，將右腿蹬直向上抬離地面，再將左腳蹬直向上抬離地面，膝蓋綳直，待身體重心平穩後，雙腿微微叉開並頭部的方向彎曲膝蓋至雙腳在頭部上方懸空，頭部微微仰起，雙眼目視前方，輕柔呼吸。

7.天堂鳥式