減肥後三個月是危險期，容易反彈，那是因為你沒有完美運用瑜伽
每天運動量多少對健康最好？
瑜伽運動在全球非常受歡迎的原因有很多，它的運動方式獨特，而且效果極佳。我們可以通過不同的體式動作，鍛煉身體各個部位的肌肉。瑜伽運動非常適合空閑時間少的人們來練習，每一個動作需要的時間僅需要2-5分鐘就夠了。如果你覺得瑜伽的體式太多犯了原則困難症，不如一天練習一個瑜伽體式，精益求精還能讓你越練越健康。
1、站立前屈扭轉
在伸展的同時扭轉腰部，不僅能強健脊柱，鍛煉腰部靈活性，還能對腿部後側肌肉起到拉伸作用。
體式詳解：山式站立，兩腳打開與髖同寬。上半身向前向下傾斜，腳跟向上抬起離開地面，腳趾壓地。腰部像左側扭轉，雙臂打開，右臂伸直向前伸展，左臂向後伸展穿過兩腿中間，雙手五指張開撐在地面上。
2、單腿站立前屈伸展變式
腳跟抬起可以鍛煉身體的平衡性，強健腳趾關節。
體式詳解：雙腳併攏山式站立，上半身向前向下傾斜，胸腹貼緊大腿前側位置，雙臂向後伸展從腿部後方還繞住雙腿。右腳跟向上抬起腳趾壓地，左膝彎曲，左腳離開地面向上抬起，脛骨平行地面。
3、三角扭轉式
這個體式可以鍛煉腰部靈活性，伸展手臂，放鬆頸肩僵硬肌肉，緩解不適感。
體式詳解：山式站立，雙腳向身體兩側分開，距離大於髖部。雙臂從身體兩側向上伸展，兩臂呈一條直線平行於地面，左腳向外側旋轉90度，右腳向內側旋轉75度。腰部向左上方扭轉，上半身向下傾斜，右臂向下伸展，右手五指張開撐在地面上，左臂向天空方向伸展。
4、輪式變式
拉伸身體前側筋膜，擴張胸部，補充大腦營養，讓你更專註。
體式詳解：身體平躺在地面上，面部向上。膝蓋向上屈起，雙腿向身體方向摺疊靠攏，腳掌踩在地面上。雙臂自然的放在身體的兩側，手掌掌心向下撐在地面上。頸部後仰，頭頂頂地，腰腹用力臀部向上抬起。胸部向外擴張，雙手向前伸握住腳踝。
5、上蓮花肘倒立
上蓮花倒立除了了可以強健大腦，還可以活動腿關節，改善睡眠質量。
體式詳解：這個體式我們從下犬式進入。手肘彎曲，小臂和手掌放在地面上，兩手相交握。身體向前傾斜，腳趾蹬地，雙腿向上抬起，身體呈倒立姿勢。右腳放在左腿根處，左腳疊放在右腿根處，腿部呈蓮花坐姿勢，腰部向後彎曲。
6、頭倒立
同樣是倒立體式，它能幫你開胯拉筋脈，加快體內血液循環速度，起到手臂練肌的作用。
體式詳解：下犬式進入，頭頂頂地，腳趾蹬地，雙腿伸直向上抬起。小臂在面前內側相合，雙手五指分開撐在地面上。髖關節向外打開，膝蓋彎曲，兩腳尖相對，大腿打開到一條直線。
7、手倒立雙腿90度
這個體式的功效也很明顯，它能增加手臂力量，鍛煉腰部靈活性，拉伸大腿後側和臀部肌肉。
體式詳解：這個體式需要先做手倒立體式，之後單手撐地，另一隻手抬起抓住身體旁邊的欄杆。髖關節向下移動，雙腿和身體成90度直角，以後平行移動雙腿。
四世同堂
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