殘疾小伙被人歧視，健身多年後練出一身肌肉，獲IFBB健美賽第6名

健美肌肉男在我們印象中一個個都是肌肉壯大，高挑的肌肉男，健美的肌肉，但也不凡有一些殘疾的健美運動員後他們的肌肉和精神鼓舞了很多的人，看看下面這位健身愛好者就是其中一位殘疾人，天生矮小，卻有強大的肌肉。

他叫Emre Kobaman，是一個有著多年的健美愛好者，看看他的身材你就知道他日常生活中多一多半的時間在健身，因為身材矮小總被人欺負，健身後練出超大的肌肉。

雖然只有142的身高，但健身給了他一身的肌肉，從來不懼怕任何人，通過健身後他的背闊肌和腹肌相當的強眼，特別是八塊腹肌菱角分明，肌肉分離度超高。

站在兩個健身愛好者中間的他看起來非常的搶眼，看看他的肌肉你就知道在日常生活里他每天至少要練到3個小時的時間，大部分是器械訓練。

下面幾個動作都是在健身房裡做器械訓練：

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啞鈴臂彎舉，這是練習手臂的相當不錯的動作，看看他的二頭肌和粗壯的手臂，你還會擔心他是一個矮個子小瞧他？

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男人從來不論身高，只要你內心足夠強大，一樣可以保護心愛的人，看到他在做臂屈伸時，強壯的上肢和性感的臀部肌肉你就知道這樣的男人是可以給你安全感的。

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日常生活中他繩索機訓練也是少不了的，他一次要做很長時間，主要練習手臂和胸肌的力量，健身多年的他參加健美比賽獲國內IFBB第6名的好成績。

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懸垂舉腿動作是練習我們的腹肌，當你看到他八塊腹肌的時候，你就知道他平日里腹肌的訓練時間不少，這一排排的腹肌塊非常的搶眼，好看的腹肌讓他得到了很多人的尊重。

強大的核心肌肉並不是一天兩天就能練出來的，在日常生活中核心肌肉如何訓練，下面推薦大家三個動作！

動作一：高蟹爬

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這個動作要求你的核心肌肉緊繃，用你的小腿和手臂的力量前行，過程中要求腰腹要挺直，不要鬆懈！

動作二：對側舉臂蹬腿

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這個動作也是練習核心肌肉力量，要求核心肌肉穩定性強，用手臂與腿對手的姿勢來切換，這樣練習目地就是加強身體的協調性練習核心肌肉穩定性。

動作三：增強式熊爬

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這個動作與上面那個動作起始的姿勢是一樣的，但做起的動作不一樣，就是彎曲我們的手臂，發力讓身體向前彈起，然後趴下，同時伸直雙腿，並做出俯卧撐的姿勢。

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