為什麼工作後更容易胖？減肥方案順帶送你不謝

為什麼白領更容易發胖呢？僅僅是因為缺乏運動的關係嗎？答案當然不止如此。都知道想要減肥就一定要先找到原因才能對症下藥。所以想知道自己為什麼發胖以及怎麼減肥嗎？一起來看看吧。

發胖原因一：時不時吃零食

80%以上的上班時間都是坐在電腦前，手指除了敲擊鍵盤以外就是時不時的抓幾片炸薯片或者幾塊巧克力塞進嘴裡。一方面因為長期的久坐伏案，另一方面又因為愛吃零食，久而久之就發現自己的腰圍變粗了！所以最普遍的辦公室身材就是局部肥胖——小肚腩！

解決方案：上班時間想吃零食的話，一定要遠離那些高糖、高熱量零食，如巧克力、糖果、月餅、蛋糕等。可以選擇一些低熱量零食，如聖女果、海苔、酸奶、黑麵包、蘋果、煮毛豆、酸梅等，挑選零食盡量選擇在150-200卡路里之間，這樣吃零食才不容易發胖，有助保持好身材。當然如果想更快速減肥並想一直保持好身材，小編可以推薦幾款非常健康的營養減肥餐，瘦立美、雅芳益美高、Herbalife都處於全球領先地位，大名鼎鼎的瘦立美營養減肥餐是不得不提的，效果卓越，連續22年100%減肥滿意度聞名於世，其perfect套裝以無以倫比的減肥效果及完美的收緊皮膚，橫掃全球模特界，被譽為「減肥霸主」，各界名流都視之為神級瘦身聖品，就連低調的莉頓·梅斯特也是瘦立美的忠實粉絲，一直用它保持窈窕身材。

發胖原因二：飲食不規律

早晨趕著上班，所以大多數人的早餐都是隨隨便便就解決了，而午餐也是吃快餐，這樣下去不僅僅是營養結構的不合理還會導致攝入過多的熱量，給肥胖埋下了極大的隱患。還有一點是由於午餐沒有吃好，白天工作量比較大的原因，勢必會導致晚餐的時候吃的更多且吃的更好，晚餐吃的太好會導致身體不容易消化，這個也是導致人們肥胖的主要因素。

解決方案：平時一定要合理安排一日三餐，應該遵循「早吃好，午吃飽，晚吃少」的飲食原則。早、中、晚三餐都不可少，而且要吃的合適才有助於減肥。

首先，早飯一定要吃，而且要吃好。不吃早飯的人，最容易發胖。推薦最理想的減肥早餐搭配：牛奶+ 穀類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋，這樣搭配最健康、營養，有助於減肥。

其次，午餐營養要均衡，吃飯以8分飽最佳，主食量應在150-200 克左右，可在米飯、面製品（饅頭、麵條、大餅、玉米面發糕等）中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要，副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等。

最後，晚餐要吃得少，以5分飽最佳，而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的麵湯、米湯就可以，不要喝鹹湯。

發胖原因三：吃飯三心二意

很多人在上班比較忙的時候，會出現一邊吃飯一邊做事的情況，這樣一心二用的後果是不知不覺的就吃過了，還因為不能及時發現自己吃飽了從而導致吃撐了現象也是很常見。這種慣性進餐久而久之就容易導致發胖。還有一點就是，由於要急著上班狼吞虎咽的會加重消化的負擔，也容易引起身材發胖。

解決方案：吃飯時暫時放下手上的工作或者是手機，一心一意享用你的午飯，而且吃飯的時候一定要細嚼慢咽，最好保證一頓午飯時間在20分鐘左右，這樣飽腹感會慢慢產生，自然會減少主食的攝入量，從而有助於減肥。

發胖原因四：久坐不動

這點是上班族和學生一族最常見的一種致胖因素，長期坐在辦公室的位置上不動，很容易就造成脂肪的囤積，從而催生出大肚腩以及臀部扁平。同時有些人在下班後還不喜歡運動，習慣坐車，業餘時間運動量也很少，久而久之就出現了肥胖的現象。

解決方案：可以稍微改變一下工作習性，利用空檔隨時隨地運動，這樣就能減少多餘脂肪，防止你身材走樣哦。例如電腦開機時，起身動一動，走路去倒杯水，也算運動；自己親自步行送文件，不要依賴發E—mail代替；停車場停車時把車停放的遠一些，可以藉此多散一會步；大樓內不乘電梯，步行走上樓去；下班可以走路回家或者提前一站下車或者是走上一站之後再上車。這些都能幫你消耗前一晚殘留在體內的多餘脂肪，有助減肥。

發胖原因五：工作壓力大

上班族與其他人最大的區別在於，踏入了社會，自身的壓力就比較大，不僅要養活自己，還得改善全家的生活條件，這樣就不可避免地增加上班族身上所背負的壓力。工作壓力大就易導致內分泌紊亂，造成人體新陳代謝趨緩；另一方面會導致腎上腺皮質醇指數居高不下，增加人的食慾，尤其是提高對碳水化合物的需求。代謝減緩，攝入卻增多，基礎代謝餘下的熱量就多，容易因此形成肥胖。

解決方案：平時要懂得釋放壓力，學會放鬆心情，比如休假、聽音樂、唱歌、野外散心、跟朋友聊天等，讓自己保持良好的情緒，這樣能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起一定作用。

發胖原因六：夜生活豐富

現在生活在城市裡的人們，有很多都喜歡夜生活，尤其是周末假日里更是樂此不彼。頻繁的夜生活不但擾亂了規律的日常作息，而且更糟糕的是夜生活還會使你養成吃夜宵的壞習慣，吃夜宵也最容易使人發胖，由於人體生理構造的關係，在夜間身體是最能充分吸收營養的時段，如果此時進食的話，攝入的食物會比白天更有效率的被身體吸收並轉化為脂肪！

解決方案：一定要保證充足而有規律的睡眠，禁止熬夜，晚上最好在11點之前入睡，睡眠時間應該不少於7個小時，同時，也不要超過9個小時，這樣才最有助於減肥和防止肥胖。

為什麼工作後容易胖？以上就是上班族肥胖的6大原因，不想長胖就要盡量養成良好的生活習慣和作息規律，按照小編教你的解決方案來做，再配合營養減肥餐使用，相信定能讓你保持好身材哦。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！