女人別喝豆漿了，每天一杯它，減肥塑身、滋潤皮膚，越喝越美！

夏天，很多人都會感覺食慾不太好，不想吃東西，那麼，多做點糊糊類的吧，吃不下飯的時候用它們代餐，營養豐富，做法也非常簡單。今天的這個糊糊，尤其適合男人喝。

小米醇香，易於消化，黑芝麻濃香，滋潤養人，兩者搭配出來的不僅是每位，更是全方位的營養。

小米粥的滋養功效無需多說，黑芝麻能減少自由基的產生，清除老化代謝產物和提高抗氧化酶活性等，因為當人體缺乏亞油酸是，也容易引起皮膚乾燥、鱗屑肥厚、生長遲緩和血管中膽固醇沉積等癥狀，因此，亞油酸又有「美肌酸」之稱。

黑芝麻的功效可就非常多了，它可以減肥塑身，黑芝麻中含有防止人體發胖的物質蛋黃素、膽鹼、肌糖，因此芝麻吃多了也不會發胖。在節食減肥的同時，若配合黑芝麻的食用，粗糙的皮膚可獲得改善。黑芝麻富含維生素E，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對人體的生育機能具有良好的促進作用，對於男性可以使精子數量生成增加、精子活力增強，對於女性能夠使雌性激素濃度提高，因此又稱「生育酚」 。黑芝麻還富含鎂元素，這對於男性非常重要，因為鎂元素可以提高精子的活力，增強男性生育能力，因此，又稱為男性的「保健素」。它的加入能使粥更香更滋補，點綴幾顆花生、核桃、大棗，這麼豐富的一鍋粥還不需要熬！只要提前將食材浸泡到位，剩下的都可以教給豆漿機代勞了！

食材 主料 小米50克

輔料 黑芝麻20克 黑米30克 核桃四個 大棗6個 花生仁20克

過程:

所有的食材準備好，食材一定要挑選新鮮無霉變的，食材好，做出來的美食才會更香甜更健康。

將所有的食材用清水沖洗乾淨，控干水備用

處理好的所有食材放入純漿機里，加入適量的水

選擇米糊功能，啟動電源將米糊打好，時間到，將米糊倒出來，裝入碗里稍微放涼

酸奶倒進裱花袋裡，（酸奶要選擇稍微濃稠點的，那種太稀的飲品之類不好成型）在前端剪一個小口，如果沒有裱花袋，用保鮮袋也可以，酸奶比較容易擠，保鮮袋雖然薄，也不會被擠破。

把裱花袋裡的酸奶呈圓圈狀擠在糊糊的表面，用牙籤從邊緣向中心畫出花紋即可，如果喜歡口感更甜點，可以在拉花前拌入白糖，酸奶有甜味，我喜歡就這樣直接吃，不再額外放糖。粗糧的熱量比較低，飽腹感強，這個糊糊，減肥的人也可以放心喝哦。

如果用豆漿機做，要將食材提前浸泡6個小時，食材吸足了水分，用豆漿機加工後會更加細膩爽滑。

酸奶拉花一定要將糊糊稍微放涼，不然一方面，熱的糊糊會讓酸奶里的營養物質造成損失，二來，酸奶不易造型。酸奶拉花一定要將糊糊稍微放涼，不然一方面，熱的糊糊會讓酸奶里的營養物質造成損失，二來，酸奶不易造型。

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